sicuro di aver fatto massa?

adesso non so i tuoi obiettivi ma io a 68kgx178 tirerei dritto altri 12 mesi con la massa
sfruttando il fatto che primavera estate sono le stagioni dove si è piu forti

se ti vedi la "pancetta" prova con l'eliminare eventuali birrette/spritz patatine e i junk food