ciao a tutti vorrei un consiglio sono alto 1,93 e sono riusito ad arrivare a 105 kg ma non riesco a mettere su neanche piu' un grammo da un po' di mesi. questa e' la mia dieta:
colazione: yougurt da 500g con 10 mandorle + multivitaminico.
spuntino: panino integrale con 120 fesa
pranzo 100g pasta 350 carne rossa o bianca+ insalata
spuntino come sopra
cena 50 g pasta e 350g carne + insalata
prima di dormire 30g di proteine.

integratori proteine al 100% dopo wo
aminoacidi prima e dopo wo
krealcalyn prima e dopo wo

se qualcuno gentilmente puo' consigliarmi sull'aggiungere qualche alimento o differenziarlo ne sarei molto grato.