Twins Rebuilding

[twins]

ieri sera alle 22.30 a letto...non mi riconosco piu...

per il peso lo prendo come positivo visto che oggi ho i cho più alti e ieri ho fatto cardio con solo i bcaa

[menphisdaemon]

Decisamente si!

[twins]

- squat 1x3@120 1x3@160 4/10/6/12@170/140/160/130
- pressa 2x10@250
- leg ext 7's....

strecht+contr

- stacco GT 3x10@70
- leg curl unilat squeeze 2x12
- leg curl neg 4 sec 2x10


NOTE: sono partito piano perchè me la facevo sotto...squat non soddisfacente ma eseguito bene sopratutto il discorso nolock...
pressa ok (intenso bruciore), 7's...ho fatto lo show...pugni sullo schienale, ringhi...mi sono ritrovato ad dire "one more...one more.." tra la sesta e la settima...da neuro...ma la cosa bella che nessuno in palestra ha osato fiatare...mi sono sentito troppo un PRO!!
tra i quad e gli hamstring ho fatto 2/3 minuti a gambe alzate e devi dire che è andata meglio...mi si è attenuata la nausea...
femorali: buoni alla fine pensavo di essermi strappato da quando bruciavano...ho abbassato i pantaloni e cercavo disperato gli ematomi...mi sache è un altro gruppo come i tric...ad allenarli sento le stesse sensazioni, speriamo bene...
facchino per scendere le scale, autogru per risalirle..

la crea presa al mattino, BCAA:mezzo prima, mezzo dopo - MDX during - gluta post insieme al riso

[menphisdaemon]

E' servita la concentrazione allora
Ottimo allenamento cmq anche i carichi nel piramidale Fifty mi sembrano "coerenti"...
Vedrai che le gambe ti daranno soddisfazioni..non rimarranno indietro!

[twins]

stamattina 87.7...soddisfatto...

doms per ora non eccessivi...anzi più ai femo che ai quad!

[menphisdaemon]

ok, proviamo così.

peso: 87.3

stamattina 87.7...soddisfatto...

doms per ora non eccessivi...anzi più ai femo che ai quad!

Tra cazzi e scazzi son sempre 4 etti + della settimana scorsa: se calcoliamo una ricarica inadeguta c'è da essere molto soddisfatti direi!!!
Questo ci d due indicazioni:
1) La quota calorica della domenica non deve essere eccessiva ma diciamo un 600 kcal + della settimana scorsa
2) Avendo mangiato POCO domenica sta a significare che devi migliorare la QULAITA' della ricarica in modo da volumizzare la dieta. QUindi ci sono dei tricks con sfizi light ecc. Per il junk stiamo a 1500 massimo dopo domani.

P.S. Letto l'sms..grazie...alle 15 ti rispondo

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Tra cazzi e scazzi son sempre 4 etti + della settimana scorsa: se calcoliamo una ricarica inadeguta c'è da essere molto soddisfatti direi!!!
Questo ci d due indicazioni:
1) La quota calorica della domenica non deve essere eccessiva ma diciamo un 600 kcal + della settimana scorsa
2) Avendo mangiato POCO domenica sta a significare che devi migliorare la QULAITA' della ricarica in modo da volumizzare la dieta. QUindi ci sono dei tricks con sfizi light ecc. Per il junk stiamo a 1500 massimo dopo domani.
P.S. Letto l'sms..grazie...alle 15 ti rispondo

bro non ho capito cosa vuoi dire nella frase in grassetto
p.s: se vado al mc...1500 cal me li pappo in 2 secondi!!