Twins Rebuilding

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20' di cardio a 120/123 battiti..bene...non mi riconosco più!!


note: gambe alla vista secche...è da due giorni che le vedo maluccio...non è che le stiamo trascurando? magari dividere la split delle gambe e mettere i femo al posto dei tric? 1 volta alla settimana per la parte sotto magari è un po pochina!

[menphisdaemon]

Si non le stiamo massacrando, ma i primi cambiamenti li facciamo al giro di boa...dopo 4 settimane. Secondo me cmq è il cardio a farle sembrare prese peggio di quello che sono.

Stasera bene...ottimo...vediamo domani il peso

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stamattina 87.4

[menphisdaemon]

Ok, non abbiamo il riferimento di giovedì ma venerdì eri 87,3 e oggi sei ad alti chos..un pò dovresti riprendere imho se non hai cardio..

Ieri ser hai fatto il bagordo che non ti ho visto?

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ieri sera alle 22.30 a letto...non mi riconosco piu...

per il peso lo prendo come positivo visto che oggi ho i cho più alti e ieri ho fatto cardio con solo i bcaa

[menphisdaemon]

Decisamente si!

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- squat 1x3@120 1x3@160 4/10/6/12@170/140/160/130
- pressa 2x10@250
- leg ext 7's....

strecht+contr

- stacco GT 3x10@70
- leg curl unilat squeeze 2x12
- leg curl neg 4 sec 2x10


NOTE: sono partito piano perchè me la facevo sotto...squat non soddisfacente ma eseguito bene sopratutto il discorso nolock...
pressa ok (intenso bruciore), 7's...ho fatto lo show...pugni sullo schienale, ringhi...mi sono ritrovato ad dire "one more...one more.." tra la sesta e la settima...da neuro...ma la cosa bella che nessuno in palestra ha osato fiatare...mi sono sentito troppo un PRO!!
tra i quad e gli hamstring ho fatto 2/3 minuti a gambe alzate e devi dire che è andata meglio...mi si è attenuata la nausea...
femorali: buoni alla fine pensavo di essermi strappato da quando bruciavano...ho abbassato i pantaloni e cercavo disperato gli ematomi...mi sache è un altro gruppo come i tric...ad allenarli sento le stesse sensazioni, speriamo bene...
facchino per scendere le scale, autogru per risalirle..

la crea presa al mattino, BCAA:mezzo prima, mezzo dopo - MDX during - gluta post insieme al riso

[menphisdaemon]

Sono 2 etti meno della settimana scorsa..ma dipende da tanti fattori..rispondimi al messaggio che valutiamo e poi, se hai fatto cardio involontario....

P.S. La bilancia serve a me per aggiustare il tiro.

P.S.2 Cambi idea sul tuo aspetto 2 volte al giorno...

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Sono 2 etti meno della settimana scorsa..ma dipende da tanti fattori..rispondimi al messaggio che valutiamo e poi, se hai fatto cardio involontario....magari....

P.S. La bilancia serve a me per aggiustare il tiro. scherzavo!

P.S.2 Cambi idea sul tuo aspetto 2 volte al giorno... anche di più se è per questo!

[menphisdaemon]

Vedo che siamo in sintonia...
Ti dico solo che stamattina ho già pianificato il mio peso in massima scarica di fine mese, quello in massima ricarica, nonchè quello in scarica completa post cutting.
Il minimo indispensabile insomma