gente piu esperta di me giudizio sulla mia scheda

[Ten. Kawalsky]

Lunedi: Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6 2 minuti recupero
Panca alta con manubri 3x10 1.30 min
Croci 3x10 1 minuto
pull over alternato con croci 2x12
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Curl con bilancere 4x8 1.30 min
Curl Martello seduto 3x10 1.30 min


Martedi: Gambe- Addominali prima gambe poi addominali, sennò si apri come uno startac
Crunches 4x20
reverse crunches 4x12
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Squat 4x10
Leg extension 4x10
Leg Curl 3x12 io farei gli affondi come terzo esercizio
Polpacci (non mi ricodrdo il nome della macchina ) 3x10


Mercoledi : RIPOSO


Giovedi: Spalle-Tricipiti o lento dietro o lento avanti...scegli
Lento avanti 4x10
Lento dietro con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
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French press 3x10
Poliercolina 3x10


Venerdi: Dorso inizia con stacchi, togli il rematore, togli un pulley, e tieni il resto
Lat machine 4x8
Rematore con bilancere 3x10
Pulley basso 3x10
Pulley Alto 3x10

[great_devil_al]

Grazie! l unico dubbio riguarda gli stacchi... non mi permettono di farli! non capisco il perche... o kiesto e mi dicono sia pericoloso per la schiena e la zona lombare! io o provato gia in passato a convincere il prprietario della palestra ma non lo permette GRAZIE MILLE

[Teonida]

ma mettere qualche "h" no eh...

[great_devil_al]

ma mettere qualche "h" no eh...

eh gia scusatemi