La Mia Scheda: Un Semplice Giudizio da parte vostra.

[GrezzoAppannato]

Spero di aver scelto la sezione corretta per postare....

Dunque io Mi alleno solitamente 4-5 volte alla settimana. Gambe quasi sempre da sole, Split: Petto-Bicipiti; Dorso-Tricipiti; Spalle- Gambe(quando non le faccio da sole); Spalle (quando le faccio da sole) + Aerobico e Addominali; Seduta Aerobico + Addominali ; Richiami a rotazione.

Di Norma Faccio 5-10 min. di Addominali e 30 Min. Di Aerobico in almeno 2 delle mie sedute.
Qui la mia alimentazione
La Mia scheda è questa:


Bicipiti:

Curl Manubri Seduto
4 x 6 Colpi (20-22 per parte)

Curl Bilancere in piedi
3 x 12 Colpi (25 kg)

Curl Cavi In Piedi
3x 15 colpi (20 kg)


Petto:

Panca Piana ad allargare
3 x 15 colpi (55-65 kg)

Panca Alta
4x 10 Colpi (55kg)

Croci Panca 30 gradi
3 x 12 Colpi (20 kg per parte)


Dorsali

Vertical Traction
3 x 15 Colpi (70 kg)

Rematore Bilancere
3x 10 Colpi (30-35 kg)

Trazioni alla sbarra imp. Stretta
3 x 12 Colpi (mio peso - 20/30 kg)

Vertical Row
3x15 Colpi (35-45 kg)


Tricipiti

French Press Seduto Con Manubrio
6x 4 Colpi (28-30 kg)

Tricipiti alla Rich
3x 12 Colpi (20-25 kg)

Spinte Poliercolina
3X 12 Colpi (40 kg)


Spalle

A Volare Manubri
3x10 Colpi (10-12kg parte)

Lento Avanti Con Bilanciere
3x 12 Colpi (30-35 kg)

Alzate Frontali Panca 30 Gradi
3 X 10 colpi (10 x parte)



Gambe

Leg Press
4x 10 Colpi (180 kg)

Leg Extension a Scalare
4/6/8/10/15 Colpi (95/90/85/70/60 kg)

Squat Carico Naturale
2x 30 rip.

Stacco Da terra con Bilanciere
3x 12 Rip. (40-50 kg)

Leg Curl Concentrato
3x8 Rip (50-60 kg)

Polpacci alla Leg Press
3 x 25 Rip. (100kg)

Polpacci C.naturale su Gradino
3x 10

Volevo sapere che ne pensavate...

Grazie 1000