un ultima cosa che cambia da panca inclinata con manubri e panca inclinata con bilanciere, la posso cambiare con il bilanciere??????
Principiante
un ultima cosa che cambia da panca inclinata con manubri e panca inclinata con bilanciere, la posso cambiare con il bilanciere??????
Mr Universo
Inizio Preparazione
con i manubri hai maggiore escursione articolare solo carichi un pò di meno .Originariamente Scritto da simoncalaio
Principiante
grazie mille!!!!!!!!!!!!!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
ma figurati .
Mr Italia
In Warm-Up
la scheda è una delle famose schede di manx per intermedi quindi per te che sei neofita non è il massimo
prova con questa, volume piu moderato..
petto tricipiti
panca piana 5x6
croci 30° 3x10
parallele 4xmax
french press 4x8
panca stretta 3x6
dorso bicipiti
stacco 4x5
lat avanti 4x10
rematore manubrio 6 6 8 8
curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10
gambe spalle
squat 5x6
leg press 4x8
leg curl 3x10
sitting calf 5x25
lento avanti 5x6
alzate laterali 3x12
questa per uno con 3 mesi alle spalle va + che bene
ci sono tutti i fondamentali
volume medio basso
intensita decidi tu in base ai recuperi
io starei sui 2min e mezzo su squat e stacco
panca lat rematore lento avanti 1 min e mezzo/2
gli altri un minuto/1e mezzo
Principiante
grazie...ma se farei quella scheda da intermedi non mi farebbe crescere di massa
Permessi di Scrittura
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