Diario di Supertizio

[SuperTizio]

comunque con tutti questi impegni extra pesi mi sto tirando anche mangiando alle 24.00.. mangiando pulito (relativamente) faccio fatica a mangiare più di così però così son più vicino all'ipo che all'iper forse..

allego una foto di oggi.. peso 85 kg.. va a finire che ho fatto una recomposition senza saperlo..

che dite? son secco da panico comunque.. però nonostante tutto mi pare di vedere qualche miglioramento..

la posa è ignobile.. ho cercato di far uscire il dorsael ma mi son scordato del resto e poi le mani non sapevo dove metterle..

secondo voi. pesando 85 kg quante pro mi sono NECESSARIE per poter aumentare la muscolatura? chiedo perchè faccio fatica a mangiare più di quelle ceh mangio ora (145 gr circa considerando un 100 gr le nobili e il resto son deervivate da cereali e frutta secca) ma mi sta venendo il dubbio che sinao poche..

o forse poco è il resto? nei giorni OFF (sia di pesi ceh di athletic training ) sto sulle 2800 kcal..

[Aronshon]

Il problema è riuscire ad aumentare le calorie senza sporcare i pasti, se non stai perdendo peso lascerei cosi sino a quando non inizi a lavorare di più con i pesi, a quel punto valuti se è il caso di integrare. Avresti il fisico adatto per l’agonismo negli sport da combattimento, ma è meglio il BB .

[SuperTizio]

ciao Aron!! devo dire che mi sono sempre piaciute le arti marziali e gli sport da combattimento in genere.. e non è da escludere che da settembre vada a fare qualcosa... tu cosa hai fatto?? io ho sperimentato per un pò di anni karate e judo..

no bè qualcosa devo aumentare.. rispetto a dicembre sono calato ma rispetto a gennaio sono uguale.. un pelo più definito..ho deciso di aumentare i carbo..

in questi giorni mi segno un pò come mangio e così posto la dieta completa.



oggi wo! ho appena finito di mangiare poi corso di yoga..

-stacco da terra 10x3@65 kg rest tra 1' e i 90''

-trazioni prone 10x3@BW + 6 kg rest tra 1' e i 90''

-overhead press+ alzate laterali 3x10@ 20 kg+ 3x8@ 8 kg (ultima serie nelle alzate ne ho fatte 6 per mantenere il buffer) rest 1'

-extrarotatori 3x10 elastico


spalle ufficialmente cotte..

stacco filmato http://www.youtube.com/watch?v=Yc0Y8rhBaxA

trazioni toste da chiudere nelle ultime 3 serie...

lento + alzate non previsto.. ma la cosa è nata così:
nella week scorsa avevo abbandonato il lento con manubri perchè comunque la spinta verticale mi creava problemi..però volevo provare il lock out alla fine del movimento col bilanciere.. oggi per non fare solo quello e avendo poco tempo ci ho messo di fila le alzate laterali..

mi son filmato sia lo stacco che le trazioni (quest'ultime sono state + dure rispetto alla week scorsa!)

nello stacco ho aumentato il peso di 5 kg.. onesto..

che OO.. ma perchè quando carico i video sul pc diventano neri???????le trazioni praticamente non si vedono.. sembro l'uomo pipistrello che si allena nel buio..
(a sto punto non lo carico il video delle prone)







è ufficiale: ieri sera ho toccato per la prima volta una chitarra..

[homoforte]

Ehilà Batman-Tizio, come va con le trazioni nella batcaverna?

Prova magari a puntarti una luce addosso quando ti filmi, in modo da "esaltare" la tua figura ed evitare che la macchina sia ingannata dallo sfondo.

[Aronshon]

ciao Aron!! devo dire che mi sono sempre piaciute le arti marziali e gli sport da combattimento in genere.. e non è da escludere che da settembre vada a fare qualcosa... tu cosa hai fatto?? io ho sperimentato per un pò di anni karate e judo..

Judo da bambino, poi karate 4 anni, 6 di taekwondo (WTF) poi Full contact sino ai 30 anni. Una lesione alla cornea dell’occhio dx (dolore al limite del sopportabile per giorni, un anno di dolori e cure e licenziamento da lavoro) mi ha ridotto a più miti consigli. Ho fatto anche tre incontri di pugilato ritirandomi imbattuto come Marciano
Valuta bene se è il caso, e se decidi scegli un maestro veramente preparato.

[SuperTizio]

Ehilà Batman-Tizio, come va con le trazioni nella batcaverna?

Prova magari a puntarti una luce addosso quando ti filmi, in modo da "esaltare" la tua figura ed evitare che la macchina sia ingannata dallo sfondo.

ciao forte!
eheh le trazioni vanno benone direi ora però ho delle mani da lavoratore manuale ..

sto usando questo 10x3 proprio per poter concentrarmi sulla tecnica caricare sufficientemente e fare un bel volume...

(poi passerò a delle singole caricandomi uno in spalla..)

a parte le mich***** come va lo stacco??passabile??

Judo da bambino, poi karate 4 anni, 6 di taekwondo (WTF) poi Full contact sino ai 30 anni. Una lesione alla cornea dell’occhio dx (dolore al limite del sopportabile per giorni, un anno di dolori e cure e licenziamento da lavoro) mi ha ridotto a più miti consigli. Ho fatto anche tre incontri di pugilato ritirandomi imbattuto come Marciano
Valuta bene se è il caso, e se decidi scegli un maestro veramente preparato.

ti ringrazio per i consigli, io sono dell'idea di dedicarmi alla preparazione fisica , tecnica ma di stare MOLTO attento ai contatti (infatti nel caso andrei con un amico, neanche a lui è a digiuno di queste cose e ha molto controlo) e di non spingere a livelli molto intensiproprio per evitare traumi..

azz mi dispiace per il tuo occhio! ma ora sei a posto????

[SuperTizio]

oggi wo di pesi.. son partito carico ma terminare è stato duro..

-squat 10 x3-5 (in alcune serie ne ho fatte 3 in altre 5 in altre ancora abbozzavo dei mezzi squat e poi scendevo un pò...) poi credevo di aver avuto l'idea mettendo la sedia dietro ma non ci sto dentro al rack.. mi costringe a tenere uno stance dei piedi largo, ma largo largo.

http://www.youtube.com/watch?v=h16ciBUlCPQ

tenere i piedi distanti è un errore? noto che più li tengo distanti più si riesce a scendere e sto + dritto con la schiena.. che dite?

-panca piana10x3@ 65 kg ( ho preferito confermare il peso perchè avevo braccia e spalle già affaticate)

-rematore manubrio3x3@ 26 kg poi mi son stufato e ho fatto 3x5@ 26 kg

-rematore con bilanciere 3x5@ 40 kg (devo imparare a farlo ho provato 2 serie supine e una prona)nelle supine sento 2 fastidi: uno al livello dell'inserzione bicipite e l'altro alla spalla (stessa parte)

nelle prone mi sembra di fare una specie di tirata allo sterno..

http://www.youtube.com/watch?v=sXZKxkoCA9U (supina)

http://www.youtube.com/watch?v=F8r9xx6wpYI (prona)


ma a cosa può essere dovuto il mio blocco nella discesa?? cioè già il parallelo mi sembra bassissimo.. ischio-crurali deboli??
mi sembra come di cadere se vado + giù..

[homoforte]

Ciao Tizio, prendi tutto con le pinze (aspetta gente più quotata di me), ma secondo me devi puntare i piedi un pelo più in fuori (tipo 30° in fuori), stare più duro e scendere di più. Forse il senso di cadere di schiena è dovuto a scarso coinvolgimento dei femorali (? qui la sparo ).
Prova a metterti un seggiolino sotto il culo che ti fa da riferimento per sapere quanto scendere, lo sfiori e risali.