Prova, anche io quando nemintek cercava di spiegarmi ste robe non ci capivo una mazza, ma poi pian piano si imparaOriginariamente Scritto da Maik
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prova, anche io quando nemintek cercava di spiegarmi ste robe non ci capivo una mazza, ma poi pian piano si impara
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Comunque se non riuscissi a cavar un ragno dal buco eccone una che potrebbe fare al caso tuo:
A
Panca (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 120''
Squat (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 120''
Rematore:5x5 120''
Trazioni:4x6 120''
curl bil:4X6 90''
B
Stacco 5x3@80%#120''
Pressa: 5x10 #90''
Lento 5x5@75%#120''
curl manubri + franch press : 3x8/8 #90'' (sono in superset)
C
Squat (progresisone) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 120''
Panca (progressione) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 120''
Rematore 5x5 120''
Trazioni 4x6 120''
panca presa stretta 5x5 90''
Ultima modifica di carnera; 27-03-2009 alle 10:02 PM Motivo: Ho sistemato i recuperi
Principiante
Comunque se non riuscissi a cavar un ragno dal buco eccone una che potrebbe fare al caso tuo:
A
Panca (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Squat (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore:5x5 2'
Trazioni:4x6 2'
curl bil:4X6 2'
B
Stacco 5x3@80%#2''
Pressa: 5x10 #2''
Lento 5x5@75%#1'30'
curl manubri + f press : 3x8/8
C
Squat (progresisone) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Panca (progressione) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore 5x5 2'
Trazioni 4x6 2'
panca presa stretta 5x5 2'
Grazie mille ^^
le Trazioni, sono le trazioni alla sbarra (Power Station) vero?
poi i 2' sono due secondi... e 2" sono due minuti vero?
e fra un cambio di esercizio e l'altro...quanti secondi di recupero?
Quelli che non hai scritto la progressione restano invariati anche nelle altre settimane?
Grazie milleee!!!!!!!!!!!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
di nienteGrazie mille ^^
le Trazioni, sono le trazioni alla sbarra (Power Station) vero?
le trazioni sono quell'esercizio per la schiena che si fa a corpo libero, tirandosi verso una sbarra, questo:
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtChinup.html
poi i 2' sono due secondi... e 2" sono due minuti vero?
No, 2' sono 2 minuti, mentre 2'' sono (conta le sbarrette) 2 secondi, inneffetti ho sbagliato io a riportarla. Ora la edito con i recuper giusti, riguardala nel mio post
e fra un cambio di esercizio e l'altro...quanti secondi di recupero?
Quanto ti senti, conta che in alcuno dovrai preparare dei bilanceri, dunque non formalizzarti.
Quelli che non hai scritto la progressione restano invariati anche nelle altre settimane?
si
Grazie milleee!!!!!!!!!!!!!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Facciamo attenzione
Principiante
Ho sentito un amico e secondo lui, in base alla sua esperienza, mi ha consigliato questa scheda:
A
Panca piana 4x3 / 5x2 / 6x1
Panca inclinata 4x3 / 5x2 / 6x1
(Petto) Estensioni su panca piana 3x6 / 3x6 / 3x6
Pulley 4x3 / 5x2 / 6x1
Rematore a un braccio 5x5
Tricipite corda Poliercolina 5x5
Tricpiti su panca dritta 5x5
Addominali su panca pina 4x10
B
Bicipiti su panca scot 4x3 / 5x2 / 6x1
Manubri alternati seduto 4x3 / 5x2 / 6x1
Lento dietro 5x5
(Spalle) Manubri laterali 4x3 / 5x2 / 6x1
Trazioni 4x6
Addominali su panca piana 4x10
Addominali solo 2 volte alla settimana
1 ora di corsa 2 giorni
Allenamento 4 volte a settimana (Lunedì, Martedì, Giovedì, Venerdì) o alternare i giorni di frequenza (Lunedì, Mercoledì, Venerdì)
Può andar bene secondo voi?
Ultima modifica di Maik; 28-03-2009 alle 12:55 AM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Assolutamente no, e puoi capire tu stesso il perchè.... Penso che il tuo amico non ne abbia molta di esperienza
@Bormir: cosa succede?
-Where Eagles Dare-
Principiante
XD
volevo chiederti una cosuccia ^^
Il "curl bil" e "curl manubri + f press" quali esercizi sarebbero? XD
Permessi di Scrittura
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