ALLENAMENTO SQUAT STACCO tana di Paoloca (grande paolino)
giovedi 27 marzo

A BOX SQUAT 30CM con foam 3cm vs monstermini 40kg circa in alto
8x2 80kg + 40kg inalto, 45'' rec
1X 120KG+30KG in alto
BACK SQUAT
1x 150kg 1' facilissime
1x 170kg facili, sono contento la spalla quasi non mi da + problemi..

http://www.youtube.com/watch?v=Ee6gunpjcYs

B STACCO SUMO DEFICIT altezza da terra 16.5cm (5-3-1)
5X 120KG 2'
5X 140KG 2'30''
8X 160KG PR...potevo farne 9 o 10, ma volevo evitare lo strain...

C GOODMORNING stance spalle
4x8 105kg 1'30''

D1 ADDOMINALI in piedi stance sumo
5 serie
D2 addominali per terra stance sumo con dischi e catene
5 serie

E1 REVERSE HYPER inventata sul momento con box+palle+panca ahah
1x15 20kg
e2 leg raiese GAMBE DIVARICATE
1X20
smetto per ragioni di tempo...buon allenamento
sono contento per lo squat...
una singola facile a 170kg dopo non aver fatto back squat da settembre non è male...