tempi di recupero in definizione

[andyn]

ciao,
leggendo il forum, mi pare di capire che il tempo di recupero consigliato per la definizione è 1' (come tra l'altro ho sempre fatto), mentre per quel che riguarda le ripetizioni delle serie è bene mantenerle basse in modo da mantenere il più possibile elevati i carichi (in modo da mantenere quanto più muscolo possibile).

mi chiedevo a questo punto, essendo la dieta a stabilire gli aumenti o le diminuzioni di peso, e mantenendo lo stesso volume e intensità (per quanto possibile quest'ultima)... che differenza c'è nell'utilizzare un recupero più generoso anzichè 1'?

cioè è vero che tempi di recupero più bassi favoriscono l'utilizzo dei grassi come fonte energetica, ma se la dieta è di per sè ipoglicidica, che vantaggi ci sono a tenere recuperi più bassi, che rischiano di farci diminuire i carichi?

[Mimmolino]

ciao,
leggendo il forum, mi pare di capire che il tempo di recupero consigliato per la definizione è 1' (come tra l'altro ho sempre fatto), mentre per quel che riguarda le ripetizioni delle serie è bene mantenerle basse in modo da mantenere il più possibile elevati i carichi (in modo da mantenere quanto più muscolo possibile).

mi chiedevo a questo punto, essendo la dieta a stabilire gli aumenti o le diminuzioni di peso, e mantenendo lo stesso volume e intensità (per quanto possibile quest'ultima)... che differenza c'è nell'utilizzare un recupero più generoso anzichè 1'?

cioè è vero che tempi di recupero più bassi favoriscono l'utilizzo dei grassi come fonte energetica, ma se la dieta è di per sè ipoglicidica, che vantaggi ci sono a tenere recuperi più bassi, che rischiano di farci diminuire i carichi?

Il recupero durante le serie servono per far recuperare al muscolo i fosfati, dopo 90'' avrai ricuperato circa l'80% e potrai ripartire. Ai fini del dimagrimento sei sulla strada sbagliata.

[andyn]

quindi almeno 90'' dici?

[Mimmolino]

quindi almeno 90'' dici?

Sì, in questo modo, oltre a recuperare più fosfati, smaltisci anche più lattato... visto che lavorare sull'accumulo di fatica in questa fase, non ha senso.

[andyn]

grazie

[andyn]

un'altra cosa... come devo comportarmi con i muscoli delle braccia. .sempre 90''?

[Mimmolino]

un'altra cosa... come devo comportarmi con i muscoli delle braccia. .sempre 90''?

Quelli delle braccia sono muscoli più piccoli, quindi recuperano prima. Riposa 60''

Visto che ti risp solo io, aggiungimi la reputazione ;-)

[leo091]

Sì, in questo modo, oltre a recuperare più fosfati, smaltisci anche più lattato... visto che lavorare sull'accumulo di fatica in questa fase, non ha senso.

Che senso avrebbe invece diminuire il recupero tra una serie e l altra in massa?

[Mimmolino]

Che senso avrebbe invece diminuire il recupero tra una serie e l altra in massa?

Il contrario Accumuli più lattato. Più lattato = più rottura delle fibre muscolari, e quindi maggiore ipertrofia ;-)Ma non farti ingannare, il tutto và ciclizzato.

[andyn]

Quelli delle braccia sono muscoli più piccoli, quindi recuperano prima. Riposa 60''

Visto che ti risp solo io, aggiungimi la reputazione ;-)

ti ho già reppato sopra, non posso darla, cmq grazie