ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA
martedi 24 marzo

ss 1' rec
A1 MILITARY PRESS vs elastici monstermini
8x3 35kg + 25-30kg in alto in basso 10kg circa(ma forse di piu') cmq veloci tutte
A2 PULLEY
8X6 85KG

SS
B1 PANCA PIANA bil EZ presa stretta 10-15cm (5-3-1)
5X 70KG 2'
5X 80KG 3'
6X90KG PR bene (ho calcolato un massimale di 112kg)
B2 LAT MACHINE supina
6x6 85kg

SS 2'
C1 PUSHDOWN cavo alto + monstermini
2x 15 50kg+monstermini
1X 24 50KG
C2 REVERSE CURL EZ
2X17 38KG

SS 1'
D1 SCROLLATE CALF MACHINE
4X15-15-15-18 190KG PR
D2 LAT PULLDOWN braccia tese
4x10-10-10-12 25kg

E1 T'S
2X15 5KG
E2 DISLOCAZIONI SPALLE
5X20
E3 PANCA PIANA CON BASTONE presa larghissima
50 rep totali....
Ado è tosto questo esercizio 50 non finiscono mai mi sono dovuto fermare perchè mi si contraeva di brutto tutta la parte centrale della schiena...