A
Squat: 5x6 #120''
Affondi: 4x8 #90''
Leg curl: 4x8 #90''
Pressa: 3x15-20 #60''
Curl bilancere: 4x8 #90''
Curl cavi alti: 4x12-15 #60''
abs

B
Panca 5x6 #90-120''
Dip 4x8 #90''
Chest alta (macchina per distensioni per il petto clavicolare) 4x15 #60''
dip tra panche 4x8 #90''
franch press 4x10 #60''
polpe

C
Stacchi 5x3 #90''
Trazioni 4x8 #90''
Rematore manubrio 4x8-10 #90''
pulley con contrazione di picco 3x15 #60''
lento avanti 4x8 #90''
tirate allo sterno 4x10 #60''
alzate laterali 3x12 #60''