Scheda massa carnera

[carnera]

Bravio, io intanto faccio qualche modifica per renderla più accettabile

lunedi
panca piana 5x6 #90-120''
dip con zavorra 4x8 #90''
chest alta 4x14 #60'' +strech
Dip tra panchette 5x6 #90''
Franch press 4x10 #90''

martedi
squat 5x6 #120''
hack squat 4x10 #90''
Pressa 3x15 #60''
mezzi stacchi alla rumena 4x8 #90''
Leg curl 3x10 #60''

giovedi
lento avanti 5x6 #90-120''
arnold press 4x8 #90''
alzate laterali 4x12 #60''
shurg 4x12 #60''
standing calf 4x10 #60''
Polpacci alla pressa 4x20 #60''


venerdi
stacco 5x3 #90''
Trazioni 4x6 #90''
remtore manubrio 4x8 #90''
Pulley tut controllato 3x15 #60''
curl bilanciere 4x8 #90''
curl manubri su inclinata 4x12 #60''

Gli abs falli quando vuoi

[arnold873]

Carnera,la potresti modificare in una 3 split,perchè purtroppo in questo periodo non riuscirò ad allenarmi per più di 3 volte a week.

[arnold873]

Un'altra cosa,nella mia palestra non c'è l'hack squat,e la pressa c'è solo quella obliqua,quindi non so se va bene per fare i polpacci.

[arnold873]

Inoltre come sarebbe sta chest alta?

[carnera]

A
Squat: 5x6 #120''
Affondi: 4x8 #90''
Leg curl: 4x8 #90''
Pressa: 3x15-20 #60''
Curl bilancere: 4x8 #90''
Curl cavi alti: 4x12-15 #60''
abs

B
Panca 5x6 #90-120''
Dip 4x8 #90''
Chest alta (macchina per distensioni per il petto clavicolare) 4x15 #60''
dip tra panche 4x8 #90''
franch press 4x10 #60''
polpe

C
Stacchi 5x3 #90''
Trazioni 4x8 #90''
Rematore manubrio 4x8-10 #90''
pulley con contrazione di picco 3x15 #60''
lento avanti 4x8 #90''
tirate allo sterno 4x10 #60''
alzate laterali 3x12 #60''