si visto che hai effettuato dei cambiamenti
Mr Universo
Inizio Preparazione
si visto che hai effettuato dei cambiamenti
NO PAIN NO GAIN
Mr Italia
In Warm-Up
lunedi dorso richiamo polpacci pump bicipiti
stacco 4x3
trazioni 4xmax
lat dietro 3x10
rematore manubrio 4x8
bilancere ez panca scott 3x8
standing calf 3x20
sitting calf 3x20
martedi petto spalle pump tricipiti
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 30° 3x10
parallele 3xmax
push down ai cavi 3x12
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x12
scrollate 3x12
giovedi gambe polpacci
leg ext 2x10
squat 5x6
leg press 4x8
leg curl sdraiato 4x10
donkey calf 3x20
calf machine 3x20
venerdi braccia
french press bilancere 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down ai cavi 3x12
curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12
flessione polsi per avambracci 3x12
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da megamass89
questo è quello che penso e sono solo dei consigli...
aspetta anche il parere dei piu esperti
Mr Italia
In Warm-Up
mi piace l'idea delle trazioni col sovraccarico.. il 3x8 del lento avanti anke..
quindi aggiungo subito le modifiche.. lo stacco lo farei in 4x5
dai aggiorno tutto e si fa prima
lunedi dorso richiamo polpacci pump bicipiti
stacco 4x5
trazioni 4x5/6 con sovraccarico
lat dietro 3x10
rematore manubrio 4x8
bilancere ez panca scott 3x15
standing calf 3x20
sitting calf 3x20
martedi petto spalle pump tricipiti
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 30° 3x10
parallele 3xmax
push down ai cavi 2x15
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
scrollate 3x12
giovedi gambe polpacci
leg ext 2x10
squat 5x6
leg press 4x8
leg curl sdraiato 4x10
donkey calf 3x20
calf machine 3x20
venerdi braccia
french press bilancere 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down ai cavi 3x12
curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12
flessione polsi per avambracci 3x1
lascio le parallele perche mi piacciono molto e diminuisco di 1serie il pump tricipiti
cosi come la vedete?
il lavoro per i polpacci mi sembra buono
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GROSSO MODO potrebbe andare...mi piace l'idea delle trazioni col sovraccarico.. il 3x8 del lento avanti anke..
quindi aggiungo subito le modifiche.. lo stacco lo farei in 4x5
dai aggiorno tutto e si fa prima
lunedi dorso richiamo polpacci pump bicipiti
stacco 4x5
trazioni 4x5/6 con sovraccarico
lat dietro 3x10
rematore manubrio 4x8
bilancere ez panca scott 3x15 se fai 3x15 ti devi riposare pokissimo, figurati che io faccio 1x30
standing calf 3x20
sitting calf 3x20
martedi petto spalle pump tricipiti
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 30° 3x10
parallele 3xmax vabbèèèse non ne puoi fare a meno nn ti obbligo
push down ai cavi 2x15 stesso dei bicipiti
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
scrollate 3x12
giovedi gambe polpacci
leg ext 2x10
squat 5x6
leg press 4x8
leg curl sdraiato 4x10
donkey calf 3x20
calf machine 3x20 secndo me sono troppi per i polpacci xke considera che lavorano anche con lo squat(a meno ke non lo fai benissimo) e il leg press xo ok..
venerdi braccia
french press bilancere 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down ai cavi 3x12
curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12
flessione polsi per avambracci 3x1
lascio le parallele perche mi piacciono molto e diminuisco di 1serie il pump tricipiti
cosi come la vedete?
il lavoro per i polpacci mi sembra buono
Mr Italia
In Warm-Up
la vedi molto sbagliata?
tu come la vedresti
Mr Universo
Inizio Preparazione
quali sono i tuoi massimali su lento avanti panca trazioni o lat rematore?
NO PAIN NO GAIN
Mr Olympia
Ciclo di Forza
bè se io dovessi fare la tua scheda cambierei parekkie cose, pero le piu importanti te le elenco:
1 giorno:
stacco 4x5
trazioni 3x7/8 con sovraccarico
lat dietro 3x10
rematore 3x8
curl bilanciere az 3x8 (dato che i bicipiti sono sfiniti dai dorsali)
hammer curl 3x10 (facoltativo)
pump bicipiti ai cavi 1x30
2 giorno:
panca 4x8
panca inclinata 3x10
croci 3x12
french press bilancere 3x8(oppure parallele con sovraccarico)<---ti consiglio queste
estensioni dietro la nuca 3x10
pump tric alternati push down presa inversa 1x30
3 giorno:
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
scrollate 3x12
leg ext 2x10
squat 4x6/7
leg press 3x10
leg curl sdraiato 4x10
donkey calf 3x20
questo è quello che farei al tuo posto pero ripeto...sono solo dei consigli...
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