diario di uno small che vuole diventare BIG

**cardi92** · 22-03-2009, 11:38 AM

Originariamente Scritto da megamass89

allora ragazzi? sul pump tricipiti e bicipiti che ne pensate?

io faccio il pump soltanto per i bicipiti a fine seduta (dorsali bicipiti spalle)

**megamass89** · 22-03-2009, 02:13 PM

bè per i multiarticolari squat trazioni panca faccio gia

squat 4x8 trazioni 4xmax panca 4x8

potrei passare a fare 5x6 di squat e lasciare cosi invece trazioni e panca

ho rivisto comunque la routine del lunedi aggiungendo lo stacco

lunedi dorso pump bicipiti richiamo polpacci

stacco 4x4
trazioni 4xmax
lat dietro 3x10
rematore manubrio 4x8

bil ez panca scott 3x8

standing calf 3x20
sitting calf 3x20

per i recuperi ho pensato a 2 minuti per i fondamentali 90 secondi per i complementari del dorso del petto e delle gambe e 60 sec per i complementari di spalle e braccia

**megamass89** · 22-03-2009, 02:22 PM

posto il pranzo domenicale...

tagliatelle con ragu 150g
arrosto di maiale 180g
patate al forno 100g
frutta verdura
gelato fatto in casa una scodellina

**cardi92** · 22-03-2009, 02:22 PM

secondo me non ti conviene fare le trazioni 4 xmax...

**leo091** · 22-03-2009, 02:33 PM

Potresti postare la scheda completa vedendola tutta così spezzettata non si capisce molto. Per me stai sbagliando il modo di pensare, non si puo fare una scheda pensando a compartimenti stagni.

**cardi92** · 22-03-2009, 02:35 PM

Originariamente Scritto da leo091

Potresti postare la scheda completa vedendola tutta così spezzettata non si capisce molto. Per me stai sbagliando il modo di pensare, non si puo fare una scheda pensando a compartimenti stagni.

esatto posta la scheda completa