Twins Rebuilding

[twins]

giusto, ma nn dimenticare che twins è un atleta con un tricipite quanto la mia coscia senza che lo alleni in modo specifico
evidentemente ha una certa tendenza a reclutare questi ventri muscolari

io sono un tentativo di atleta!

L'esecuzione dell pulldown com'è? braccia proprio tese?
Se cosi' fosse, prova ad aprire un po' i gomiti in modo da formare un angolo

ho provato a farlo sia in piedi che in ginocchio, variando l inclinazione della schiena. le braccia mi pare di tenerle leggermente flesse, il problema è che cede prima la schiena dei tric! nel senso che quando arrivo all'8° rep il bruciore si concentra tutto sulla parte del tric vicino all inserzione con la spalla.



domani mattina peso prericarica....

[menphisdaemon]

Re-inviato il malloppo

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peso pre-ricarica: 86.6 uguale a settimana scorsa...ma settimana scorsa avevo in pratica mangiato libero si venerdì che sabato (conclusosi con du pizze la sera!)

già pranzato...sensazione strana ma bella...sento le vene riempirsi di sangue...tipo quando si prende la niacina...

[menphisdaemon]

Mi servono, anche in PVT, peso prima di andare a dormire, peso di domattina e resoconto dettagliato di cosa hai mangiato...
Spero tu abbia ripsettato le indicazioni di massima sul rapporto junk/pulito

[twins]

peso prima di andare a letto. 89.5
stamattina 88.5

tieni conto che però ho dormito solo 4 ore


cosa ho mangiato...
- 30 gr di pro PWO
- 300 gr di riso con carne
- 2 pacchetti di grissini
- 150 gr di bistecca (vitello)
- 2 fette pandoro
- 500 ml succo arancia 100% però...
- 2 stecche di cioccolato lindt (non mi ricordo quanto pesano)
- 300 gr di gelato misto
- 1 panino (integrale) con abbondante marmellata
- 2 kinder brioss
- 30 gr di pro

tutto questo tra le 13 e le 18.30

- qualche stuzzichino all aperitivo...ma ***** non c'era niente da magnà...
- 1 red bull, 1 long island...(stortato)
- 2 panini al mc (tot 900 kcal)
- 150 gr di yogurt greco con cacao magro+3 biscottoni al cioccolato (prebed)


mi sa che non ho fatto molto il bravo...ma avevo capito di caricare senza pietà!

[menphisdaemon]

Allora, ti ho già spiegato tutto per sms, quindi no problem ma ora parliamo seriamente per domenica prossima: come Kcal vedremo venerdì ma penso che ci siamo, però...troppa ***** brò...troppa *****!

L'indicazione era 1500, MASSIMO MASSIMO,di junk food e qui vedo 1000 al mc 3 etti di gelato, 2 barre di ciocc e 2 fette di pandoro, 50 g di biscotti e 2 kinder brioss + 2 pacchetti grissini. Questo non è ricaricare...questo è ninge eating!

Per dirti: io non devo ricaricare, ho fatto il disastro, sono obeso, ma di junk ho mangiato:
+ 8 smarties di numero
+ 1 fetta di torta alle fragole
+ 1 pacco grancereale
+ 1 cioccolatino
+ 2 etti formaggio
+ 3 bistecche impanate
+ 500 ml latte
NOTA BENE CHE GLI ULTIMI 3 SONO SGARRI!!!!!!

Scegliendo nella tua giornata di ieri mi sarei limitato a cose del genere:
Mc + 300 g gelato

O

1 stecca ciocc + gelato

Ricorda: chos alti--> fats bassi quindi il pandoro è una cagata!

Dobbiamo rivedere lo spirito della ricarica. Ricordati che non sei in ketogenica...questo a te serve come picolo sgarro psicologico, ma le paghi!!! Sei a 350 e passa g di chos al die in settimana e oltre le 3100 kcal!!

Non è per romperti le balle ma GRANDI SFORZI= GRANDI RISULTATI...anche perchè poi meni me se non sei contento alla fine...8 settimane non son tante per migliorarti brò...son niente..ed io ho dato la parola *****!

[twins]

ok...le 8 settimane partono da oggi...forse avevo capito male sulla ricarica di ieri...ma il discorso è...che cosa mangio per arrivare a 5000 calorie? mica è facile se mi toglie le schifezze
bisogna parlarne...

p.s: mi sono dimeniticato...2 bounty e 1,5 duplo...

[SuperTizio]

Ricorda: chos alti--> fats bassi quindi il pandoro è una cagata!

se non ti scoccia mi puoi spiegare la logica che sta dietro questo approccio?