diario di uno small che vuole diventare BIG

**megamass89** · 21-03-2009, 05:31 PM

puo essere che le braccia sono cresciute meno xke ho sempre fatto troppi es come ad esempio ho scritto nella scheda?

cmq adesso passero x bicipiti e tricipiti cosi:

curl alternato 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12

panca stretta 3x8
french press 3x8
push down 3x10

**megamass89** · 21-03-2009, 05:34 PM

riscrivo x i tricipiti

french press 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down 3x12

**cardi92** · 21-03-2009, 05:58 PM

secondo me dovresti fare cosi:
curl alternato 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12

french press 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down alternato (palmi verso l'alto)2x12

**megamass89** · 21-03-2009, 06:04 PM

penso che seguiro il tuo consiglio.. x i tricipiti mi stuzzica l'idea del push down alternato coi palmi verso l'alto, l'ho visto fare in palestra e volevo provarlo, alzo leggermente il volume xke i tricipiti sono + grossi dei bicipiti quindi alzo a 9 serie
3frech
3estensioni
3push down

la french unico problema è ke se sn da solo tendo ad allargare i gomiti e so che nn va bene... voglio eseguirla perfettamente xke è forse l'esercizio migliore x i tricipiti

l'idea di fare tric pump col petto e bic pump col dorso cm la vedi?? ho pensato ke tric sn kiamati in causa con petto e bic con dorso quindi di pompare un po di sangue.. cm la vedi

**megamass89** · 21-03-2009, 10:30 PM

allora ragazzi? sul pump tricipiti e bicipiti che ne pensate?

**cardi92** · 22-03-2009, 11:38 AM

Originariamente Scritto da megamass89

allora ragazzi? sul pump tricipiti e bicipiti che ne pensate?

io faccio il pump soltanto per i bicipiti a fine seduta (dorsali bicipiti spalle)

**megamass89** · 22-03-2009, 02:13 PM

bè per i multiarticolari squat trazioni panca faccio gia

squat 4x8 trazioni 4xmax panca 4x8

potrei passare a fare 5x6 di squat e lasciare cosi invece trazioni e panca

ho rivisto comunque la routine del lunedi aggiungendo lo stacco

lunedi dorso pump bicipiti richiamo polpacci

stacco 4x4
trazioni 4xmax
lat dietro 3x10
rematore manubrio 4x8

bil ez panca scott 3x8

standing calf 3x20
sitting calf 3x20

per i recuperi ho pensato a 2 minuti per i fondamentali 90 secondi per i complementari del dorso del petto e delle gambe e 60 sec per i complementari di spalle e braccia

**megamass89** · 22-03-2009, 02:22 PM

posto il pranzo domenicale...

tagliatelle con ragu 150g
arrosto di maiale 180g
patate al forno 100g
frutta verdura
gelato fatto in casa una scodellina

**cardi92** · 22-03-2009, 02:22 PM

secondo me non ti conviene fare le trazioni 4 xmax...

**leo091** · 22-03-2009, 10:09 AM

Originariamente Scritto da megamass89

penso che seguiro il tuo consiglio.. x i tricipiti mi stuzzica l'idea del push down alternato coi palmi verso l'alto, l'ho visto fare in palestra e volevo provarlo, alzo leggermente il volume xke i tricipiti sono + grossi dei bicipiti quindi alzo a 9 serie
3frech
3estensioni
3push down

secondo me invece di alzare il volume nei monoarticolari dovresti impegnarti di più nei multiarticolari(ad. es panca trazioni squat ecc)