diario di uno small che vuole diventare BIG

**cardi92** · 21-03-2009, 04:11 PM

Originariamente Scritto da megamass89

ok.. penso ke ne farò 9 xke cn 8 nn mi sento allenato al massimo.. la panca scott è buona x la massa o è meglio il concentrato?
x i tricipiti cm la vedi la routine?

sono uguali pero io farei i concentrati...cmq per i tricipiti fossi in te farei:

panca stretta 4x6/8
estensioni dietro la nuca 3x8/10
push down ai cavi 2x12
anche se rimangono sempre troppi esercizi solo per i tricipiti...

**leo091** · 21-03-2009, 04:19 PM

io farei
parallele o panca stretta 10 8 8 6
french press 3x8
push down cavi 2x12/10
però anche secondo me sono troppi es.

**megamass89** · 21-03-2009, 04:31 PM

puo essere che le braccia sono cresciute meno xke ho sempre fatto troppi es come ad esempio ho scritto nella scheda?

cmq adesso passero x bicipiti e tricipiti cosi:

curl alternato 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12

panca stretta 3x8
french press 3x8
push down 3x10

**megamass89** · 21-03-2009, 04:34 PM

riscrivo x i tricipiti

french press 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down 3x12

**cardi92** · 21-03-2009, 04:58 PM

secondo me dovresti fare cosi:
curl alternato 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12

french press 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down alternato (palmi verso l'alto)2x12

**megamass89** · 21-03-2009, 05:04 PM

penso che seguiro il tuo consiglio.. x i tricipiti mi stuzzica l'idea del push down alternato coi palmi verso l'alto, l'ho visto fare in palestra e volevo provarlo, alzo leggermente il volume xke i tricipiti sono + grossi dei bicipiti quindi alzo a 9 serie
3frech
3estensioni
3push down

la french unico problema è ke se sn da solo tendo ad allargare i gomiti e so che nn va bene... voglio eseguirla perfettamente xke è forse l'esercizio migliore x i tricipiti

l'idea di fare tric pump col petto e bic pump col dorso cm la vedi?? ho pensato ke tric sn kiamati in causa con petto e bic con dorso quindi di pompare un po di sangue.. cm la vedi

**megamass89** · 21-03-2009, 09:30 PM

allora ragazzi? sul pump tricipiti e bicipiti che ne pensate?

**cardi92** · 22-03-2009, 10:38 AM

Originariamente Scritto da megamass89

allora ragazzi? sul pump tricipiti e bicipiti che ne pensate?

io faccio il pump soltanto per i bicipiti a fine seduta (dorsali bicipiti spalle)

**leo091** · 22-03-2009, 09:09 AM

Originariamente Scritto da megamass89

penso che seguiro il tuo consiglio.. x i tricipiti mi stuzzica l'idea del push down alternato coi palmi verso l'alto, l'ho visto fare in palestra e volevo provarlo, alzo leggermente il volume xke i tricipiti sono + grossi dei bicipiti quindi alzo a 9 serie
3frech
3estensioni
3push down

secondo me invece di alzare il volume nei monoarticolari dovresti impegnarti di più nei multiarticolari(ad. es panca trazioni squat ecc)