ok intanto ti ringrazio molto.. sulle gambe sono d'accordo x l'ordine.. cm numero di rep xò sto sulle leg ext 3x12 squat 4x6/8 leg press 4x8/10

i bicipiti 8 serie mi sembran poche.. magari potrei fare cosi

curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10
bil ez panca scott 2x12


è meglio il concentrato o la panca scott?