diario di uno small che vuole diventare BIG

**megamass89** · 21-03-2009, 04:21 PM

ok intanto ti ringrazio molto.. sulle gambe sono d'accordo x l'ordine.. cm numero di rep xò sto sulle leg ext 3x12 squat 4x6/8 leg press 4x8/10

i bicipiti 8 serie mi sembran poche.. magari potrei fare cosi

curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10
bil ez panca scott 2x12

è meglio il concentrato o la panca scott?

**cardi92** · 21-03-2009, 04:38 PM

per me vanno bene 8 serie...poi se proprio ci tieni e non ne puoi fare a meno fanne 9...
poi per il 2 x 12 ti conviene fare il curl concentrato!

**megamass89** · 21-03-2009, 04:46 PM

ok.. penso ke ne farò 9 xke cn 8 nn mi sento allenato al massimo.. la panca scott è buona x la massa o è meglio il concentrato?
x i tricipiti cm la vedi la routine?

**megamass89** · 21-03-2009, 04:47 PM

cmq cardi ti ringrazio sei gentilissimo.. domani ke è domenica do un okkio al tuo diario.. teniamoci sempre in contatto

**SuperTizio** · 21-03-2009, 04:53 PM

allora per quanto riguarda i bicipiti li alleni bene anche con 8 serie secondo me e soprattutto prendono un bello stimolo dai multiarticolari pesanti oltre che dai monoarticolari..
e potresti fare anche le trazioni supine...
quale esercizio senti meglio tra la scott e il concentrato? scegli in base anche a questo, non conta solo fare un tot di serie e reps per dire l'ho fatto, conta molto come le fai quelle reps e serie..

**leo091** · 21-03-2009, 05:10 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

allora per quanto riguarda i bicipiti li alleni bene anche con 8 serie secondo me e soprattutto prendono un bello stimolo dai multiarticolari pesanti oltre che dai monoarticolari..
e potresti fare anche le trazioni supine...
quale esercizio senti meglio tra la scott e il concentrato? scegli in base anche a questo, non conta solo fare un tot di serie e reps per dire l'ho fatto, conta molto come le fai quelle reps e serie..

d accordissimo con supertizio!

secondo me in questo caso ti converrebbe fare il concentrato

**cardi92** · 21-03-2009, 05:11 PM

Originariamente Scritto da megamass89

ok.. penso ke ne farò 9 xke cn 8 nn mi sento allenato al massimo.. la panca scott è buona x la massa o è meglio il concentrato?
x i tricipiti cm la vedi la routine?

sono uguali pero io farei i concentrati...cmq per i tricipiti fossi in te farei:

panca stretta 4x6/8
estensioni dietro la nuca 3x8/10
push down ai cavi 2x12
anche se rimangono sempre troppi esercizi solo per i tricipiti...

**leo091** · 21-03-2009, 05:19 PM

io farei
parallele o panca stretta 10 8 8 6
french press 3x8
push down cavi 2x12/10
però anche secondo me sono troppi es.

**megamass89** · 21-03-2009, 05:31 PM

puo essere che le braccia sono cresciute meno xke ho sempre fatto troppi es come ad esempio ho scritto nella scheda?

cmq adesso passero x bicipiti e tricipiti cosi:

curl alternato 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12

panca stretta 3x8
french press 3x8
push down 3x10

**megamass89** · 21-03-2009, 05:34 PM

riscrivo x i tricipiti

french press 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down 3x12

**cardi92** · 21-03-2009, 05:58 PM

secondo me dovresti fare cosi:
curl alternato 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12

french press 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down alternato (palmi verso l'alto)2x12