Secondo me dovresti farli i 12 giorni a carbo bassi anch perchè hai elencato la stanchezza come sintomo quindi ancora non sei passato a bruciare i grassi al posto dei carbo dopo questi 12 giorni se la stanchezza non passa dovresti fare altri 12 giorni così ed in seguito passare ad aumentare pian pian i carbo fin quando non trovi il tuo set point,il periodo di valutazione di 12 giorni è secondo me importante
Per quanto concerne l'allenamento potresti fare 1 esercizio per ogni muscolo con 2 set ciascuno e mantenendo le ripetizioni tra le 12 e le 15 inserendo gli esercizi in circuito e senza mai arrivare al limite ma con un peso che ti faccia completare tranquillamente il numero previsto di rip con molto margineSpero di essere stato utile