Vs. pareri

**Lou Mark** · 16-03-2009, 09:25 AM

Cosa ne pensate?
Il mio attuale peso è di 78 k. oscillanti (h. 1,75) ... per il bf. il plicometro accumeasure digitale mi attribuisce un generoso 7% ... io credo di essere 8-9 % ... ad occhio ...
Come alimentazione sto cercando di mettere su un altro poco di massa seguendo una dieta 50/20/30 ...
Pe quanto riguarda l'allenamento sono alle prese con il secondo macrociclo biio microciclo ibrido...

Ciao ragazzi!

**tarantino** · 16-03-2009, 10:15 AM

La bf nn è quella che dici, su questo non ci piove, ma cmq è di tutto rispetto, poi hai un buon corpo carente solo nei deltoidi.(da quel che si vede)

X alimentazione e allenamento nn mi esprimo...nn vorrei dir fesserie.

Cmq complimenti!

**Lou Mark** · 16-03-2009, 10:55 AM

Originariamente Scritto da tarantino

La bf nn è quella che dici, su questo non ci piove, ma cmq è di tutto rispetto, poi hai un buon corpo carente solo nei deltoidi.(da quel che si vede)

X alimentazione e allenamento nn mi esprimo...nn vorrei dir fesserie.

Cmq complimenti!

Grazie per i generosi complimenti ...
per le spalle al momento le sto lavorando solo con lento avanti ...
da maggio riprendo le alzate laterali ...
sulla qualità della foto chiedo scusa

**lento89** · 16-03-2009, 11:29 AM

da quello k si vede sei messo bene apparte deltoidi k sono un po indietro, ma specialmente la schiena sembra inesistente o comunque avrai un po di spessore pero manca in ampiezza....poi sara la foto non so....

**Lou Mark** · 16-03-2009, 11:44 AM

Originariamente Scritto da lento89

da quello k si vede sei messo bene apparte deltoidi k sono un po indietro, ma specialmente la schiena sembra inesistente o comunque avrai un po di spessore pero manca in ampiezza....poi sara la foto non so....

Ti posso dire che concordo sui deltoidi ma al contrario la schiena non sta messa male ... la foto non si presta essendo frontale ... devo trovare l'escamotage di fotografarmi la schiena mancando assistenti alle riprese ..
cercherò di rimediare ...

**.:überfranz:.** · 16-03-2009, 07:03 PM

sei messo bene! continua in questa direzione, e a mio avviso puoi anche mettere un po' piu' di ciccetta.
eta' ed eta' di allenamento?

**Lou Mark** · 17-03-2009, 08:55 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

sei messo bene! continua in questa direzione, e a mio avviso puoi anche mettere un po' piu' di ciccetta.
eta' ed eta' di allenamento?

oh oh ... quale onore ...!!

il mitico uberfranz (non so scrivere la dieresi) !

Dunque ho ... 39 anni (due figli e moglie a carico)...
mi alleno con costanza da circa sei annetti (compatibilmente con famiglia e lavoro ... anche per questo da un anno seguo il biio) ...

a dire il vero da ragazzino (20-26 anni) ero già stato iniziato al ferro ma senza alcuna pianificazione (tipo panca e curl tutti i i giorni

) e con risultati molto modesti ... praticamente facevo massa sporca tutto l'anno...

per quanto riguarda la ciccetta ti ringrazio del consiglio ... la mia più grande paura però è quella di ingrassare e non riuscire a recuperare ...
secondo te per presentarmi decente in estate posso tenermi sulle 3000 kal. (50c/20p/30g)con qualche zig zag ipocalorico fino a maggio incluso

?

Scusami se andiamo off topic e grazie!

**.:überfranz:.** · 17-03-2009, 09:01 PM

forse 3000kcal sono troppe su 78kg, pero' 2700 2800 andrebbero bene (ho moltiplicato per 33). pero' non so che tipo sei, se bruci alla svelta come il sottoscritto, o se devi patire per smaltire... poi io il BIIO non lo conosco, prova a chiedere a matteo_cresti, lui e' preparato sul BIIO ed ha anche il diario, molto dettagliato.

mi piace come ti sei posto, e mi piaccion i risultati, rep

**Lou Mark** · 17-03-2009, 09:51 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

forse 3000kcal sono troppe su 78kg, pero' 2700 2800 andrebbero bene (ho moltiplicato per 33). pero' non so che tipo sei, se bruci alla svelta come il sottoscritto, o se devi patire per smaltire... poi io il BIIO non lo conosco, prova a chiedere a matteo_cresti, lui e' preparato sul BIIO ed ha anche il diario, molto dettagliato.

mi piace come ti sei posto, e mi piaccion i risultati, rep

thanks uber!!!!

**wallace** · 18-03-2009, 10:28 AM

BF AL 7%?
Secondo me, almeno da foto sei intorno all'11.
Cmq andrebbe bene.
Si, carente deltoide e un po petto.
Ma se va giu addome rendi molto di piu.
Bello stacco nelle braccia, piacerebbe anche a me, ma non è facile

**cardi92** · 21-03-2009, 10:30 AM

bf.credo intorno al 11%,carente pette e deltoidi...il resto va bene

**Lou Mark** · 23-03-2009, 08:34 AM

Ringrazio tutti gli amici per i preziosi consigli ... cercherò di metterli in pratica ...mi dirotterò sull'area training per qualche mirato accorgimento !