Ci credo ke sei cosi magro,mangi pokissimo come fai???

Calcola il tuo fabbisogno calorico ecc,posta in alimentazione

Pero per dio,mangia

Purtroppo imho,in qst situazione,è l alimentazione ke fa la differenza quindi piu ke pensare ad una skeda(ke naturalmente deve esserci ) sistema quella

Per dirti,se alzi le kcal sopra il mantenimento,e fai anke solo fondamentali 3xweek,cresci eccome per adesso

meglio ke li ripeto pero,perkè vista la skeda,mi sa ke non li conosci neanke:

panca
squat
stacchi

Nient altro,per adesso