Aiutino schede per massa magra

[bredz]

grazie per le risposte
non mi ha dato nessuna dieta, mi ha detto di mangiare come mangio sempre...
cmq mangio sregolato, ma da quanto faccio palestra sto cercando di seguire questa:

pranzo: un piatto di pasta, carne, panino con qualcosa
merenda: spreumata d'arancia o budino
cena: come pranzo
poi durante la notte stuzzico parecchio

[Manzinator]

grazie per le risposte
non mi ha dato nessuna dieta, mi ha detto di mangiare come mangio sempre...
cmq mangio sregolato, ma da quanto faccio palestra sto cercando di seguire questa:

pranzo: un piatto di pasta, carne, panino con qualcosa
merenda: spreumata d'arancia o budino
cena: come pranzo
poi durante la notte stuzzico parecchio

diciamo che la dieta è totalmente da rifare (e te lo dice uno che segue una dieta alla ca++o) La colazione è fondamentale, non la puoi saltare... ti consiglio di fare anche lo spuntino mattutino

[bredz]

il mattino è un pò difficile perchè sono in cerca di lavoro, e quindi mi alzo tardi...
avevo letto da qualche parte nel forum che è importante anche il sonno..

vabè mi sforzerò a farla lo stesso...

per l'alimentazione?

grz ancora

[bredz]

....

[Mancino]

Ci credo ke sei cosi magro,mangi pokissimo come fai???

Calcola il tuo fabbisogno calorico ecc,posta in alimentazione

Pero per dio,mangia

Purtroppo imho,in qst situazione,è l alimentazione ke fa la differenza quindi piu ke pensare ad una skeda(ke naturalmente deve esserci ) sistema quella

Per dirti,se alzi le kcal sopra il mantenimento,e fai anke solo fondamentali 3xweek,cresci eccome per adesso

meglio ke li ripeto pero,perkè vista la skeda,mi sa ke non li conosci neanke:

panca
squat
stacchi

Nient altro,per adesso

[bredz]

Ci credo ke sei cosi magro,mangi pokissimo come fai???

Calcola il tuo fabbisogno calorico ecc,posta in alimentazione

Pero per dio,mangia

Purtroppo imho,in qst situazione,è l alimentazione ke fa la differenza quindi piu ke pensare ad una skeda(ke naturalmente deve esserci ) sistema quella

Per dirti,se alzi le kcal sopra il mantenimento,e fai anke solo fondamentali 3xweek,cresci eccome per adesso

meglio ke li ripeto pero,perkè vista la skeda,mi sa ke non li conosci neanke:

panca
squat
stacchi

Nient altro,per adesso

ok postato in alimentazione, spero che qualcuno mi aiuti a calcolare il mio fabbisogno e tutto il resto perchè non sono capace e non ho capito molto il database...
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=29966