ciao a tutti
sono un ragazzo di 25 anni alto 1.80 e attualmente sui 99 kg , gioco a rugby a buon livello ma in questo momento di puasa estiva vorrei impostare un buon lavoro per perdere la "panzetta" e tenere quei quatro muscoli che ho.
i miei massimali sono squat 170 , panca 115 ( anche se ho una spalla un po fregata e quindi nn riesco tanto a spingere) , stacco 130.
io ho messo giu una scheda basata su tre giorni in palestra + 1 opzionale con lavoro o sul campo o in palestra con un "ripasso" dei fondamentali(squat,panca,stacco,girate)
questa è la mia scheda che faccio da 4 sett. con oggi fatemi sapere cosa ne pensate e vostri preziosi suggerimenti

Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Temp.Recup. Kg
Risc. ADDOMINALI BASSI 3X30 30 0
Risc. ADDOMINALI CRUNCH 3X30 30 0
A BICIPITI FEMORALI STACCHI 5 X 6 60 0
A QUADRICIPITI SQUAT 5 X 6 60 0
A DELTOIDI LENTO AVANTI CON BILANCIERE 5 X 6 60 0
A DELTOIDI FRONTALI MANUBRI 2x10-8-6 60 0
A DELTOIDI LATERALI MANUBRI 2x10-8-6 60 0
A CORSA 15/20’
Risc. ADDOMINALI LATERALI 3X30 30 0
Risc. ADDOMINALI PA.ROMANA 3X30 30 0
B DORSALI REMATORE BILANCERE 5 X 6 60 0
B DORSALI LAT MACHINE AVANTI 5 X 6 60 0
B DORSALI PULLEY 2x10-8-6 60 0
B BICIPITI CURL LARRY SCOTT 5 X 6 60 0
B BICIPITI CURL MANUBRI 5 X 6 60 0
B CORSA 15/20’
Risc. ADDOMINALI MISTO 3X30 30 0
Risc. ADDOMINALI MISTO 3X30 30 0
C PETTORALI PANCA PIANA 5 X 6 60 0
C PETTORALI PANCA ALTA 5 X 6 60 0
C PETTORALI CROCI MANUBRI 2x10-8-6 60 0
C TRICIPITI DISTENSIONI
MANUBRI		 5 X 6 60 0
C TRICIPITI DISTENSIONI 5 X 6 60 0
C CORSA 15/20’