Non cresce il petto?? Bene, allora alleno la schiena..

**Fristy** · 11-03-2009, 11:16 PM

Ho questa strana teoria..che facendo la schiena il petto possa sembrare migliore (sicuramente si dovrebbe aprire) e dopo credo che riuscirò ad allenarlo meglio..quindi pensavo a due sessioni per il dorso, ampiezza e volume o se sono sinonimi dopo capirete..

Lunedì Petto Dorso

Piana 8 6 4 6 8
Inclinata 3x6
Croci 3x8
Rematore 5x5
Pulley Basso 4x6
Alzate a 90° 4x6

Mercoledì Gambe Braccia

Venerdì Dorso Spalle

Trazioni 5xmax
Stacco 5x5
Lat Machine 4x6
Lento Avanti 4x8
Scrollate 2x12
Alzate Laterali 2x8
Tirate al mento 2x8

che ne dite?

**carnera** · 12-03-2009, 04:39 PM

Originariamente Scritto da Fristy

Ho questa strana teoria..che facendo la schiena il petto possa sembrare migliore (sicuramente si dovrebbe aprire) e dopo credo che riuscirò ad allenarlo meglio..quindi pensavo a due sessioni per il dorso, ampiezza e volume o se sono sinonimi dopo capirete..

Lunedì Petto Dorso

Piana 8 6 4 6 8
Inclinata 3x6
Croci 3x8
Rematore 5x5
Pulley Basso 4x6
Alzate a 90° 4x6

Mercoledì Gambe Braccia

Venerdì Dorso Spalle

Trazioni 5xmax
Stacco 5x5
Lat Machine 4x6
Lento Avanti 4x8
Scrollate 2x12
Alzate Laterali 2x8
Tirate al mento 2x8

che ne dite?

Posso darti un consiglio?

Se il petto non cresce prova a cambiare modalità di allenamento per un periodo, prova ad utilizzare i manubri!

Ti consiglio una routine da cui prendere spunto

-Manubri su piana: 5x6-6-8-8-10 #90-120''
-Parallele gomiti ampi: 4x8-10 #90''
-Chest press alta: 4x15 #45''
Poi ti metti supino su panca nella posizione di massimo allungamento delle distensioni con manubi (con 2 manubri) e ti allunghi per benino dolorosamente (senza stirarti, mi raccomando), vedrai che pump. Il petto ti cambierà forma.

**Fristy** · 12-03-2009, 11:48 PM

Mi consigli una macchina (non voglio mettere in discussione eh!)..cmq certo che prendo spunto..

però la piana mi piace tanto, i manubri li uso su inclinata

Piana 5x5 in progressione forza
Inclinata 3x6
Parallele
Chest Press..

Che ne dici?

**°°sOmOja°°** · 13-03-2009, 09:06 AM

volendo potresti anche allenare i muscoli di spinta 2 volte a settimana con esercizi diversi (ma simili)
l'idea di allenare anche la schiena in modo mirato però nn è sbagliata e ti preserva da infortuni

**carnera** · 13-03-2009, 09:53 AM

Le macchine praticamente sono state create per pompare:

-Panca: 5x5@80%, 6x4@83%, 5x3@85%, 1x1@max+2x1@90%+un paio di sets ad alte rep. Pause lunghe (120''-150''nelle ultime fasi), progressione settimanale (ovviamente in multifrequenza)

-Manubri su piana: 4x8-10 #90''

-Chest press alta: 4x15 #60''
+ stretch

**Fristy** · 13-03-2009, 12:19 PM

Originariamente Scritto da carnera

Le macchine praticamente sono state create per pompare:

-Panca: 5x5@80%, 6x4@83%, 5x3@85%, 1x1@max+2x1@90%+un paio di sets ad alte rep. Pause lunghe (120''-150''nelle ultime fasi), progressione settimanale (ovviamente in multifrequenza)

in multifrequenza significa che dovrei riallenare il petto durante la settimana? somoja mi ha detto di fare un altro giorno di spinte..ma nella settimana nn vedo la possibilità di inserire altro petto..nn so dove metterlo..