Non cresce il petto?? Bene, allora alleno la schiena..

**Fristy** · 12-03-2009, 11:48 PM

Mi consigli una macchina (non voglio mettere in discussione eh!)..cmq certo che prendo spunto..

però la piana mi piace tanto, i manubri li uso su inclinata

Piana 5x5 in progressione forza
Inclinata 3x6
Parallele
Chest Press..

Che ne dici?

**°°sOmOja°°** · 13-03-2009, 09:06 AM

volendo potresti anche allenare i muscoli di spinta 2 volte a settimana con esercizi diversi (ma simili)
l'idea di allenare anche la schiena in modo mirato però nn è sbagliata e ti preserva da infortuni

**carnera** · 13-03-2009, 09:53 AM

Le macchine praticamente sono state create per pompare:

-Panca: 5x5@80%, 6x4@83%, 5x3@85%, 1x1@max+2x1@90%+un paio di sets ad alte rep. Pause lunghe (120''-150''nelle ultime fasi), progressione settimanale (ovviamente in multifrequenza)

-Manubri su piana: 4x8-10 #90''

-Chest press alta: 4x15 #60''
+ stretch

**Fristy** · 13-03-2009, 12:19 PM

Originariamente Scritto da carnera

Le macchine praticamente sono state create per pompare:

-Panca: 5x5@80%, 6x4@83%, 5x3@85%, 1x1@max+2x1@90%+un paio di sets ad alte rep. Pause lunghe (120''-150''nelle ultime fasi), progressione settimanale (ovviamente in multifrequenza)

in multifrequenza significa che dovrei riallenare il petto durante la settimana? somoja mi ha detto di fare un altro giorno di spinte..ma nella settimana nn vedo la possibilità di inserire altro petto..nn so dove metterlo..