Mesociclo Massa - Pareri

[kaidan]

Questa è la scheda che ho mantenuto per due mesi.
Non ho mai calcolato la mia bf. Come posso fare ( usando strumenti comuni) ?


A
Pettorali

Panca piana
5 6 6 8 10
2'

Distensioni su panca inclinata con manubri
4x8
1'30''

Croci ai cavi / Pectoral
3x15
1'
Bicipiti

Curl in piedi con bil angolato
4x8
1'30''

Curl in concentrazione
3x10
1'
Addominali
Alz. al petto (cruch inverso)
3x20
crunch
4x20
addominali ai cavi
3x20

B

Dorsali

Rematore con bilanciere
5 6 6 8 10
2'

Lat machine presa larga avanti
5x8
1'30''
Mezzo stacco ( o pulley)
4x6
2'

Tricipiti

French press da seduto / sdraiato con bil angolato
4x8
1'30''

Push down ai cavi
4x12
1'

C
Polpacci
Calf Machine
4x10
1'30’’
Gambe

Squat
5 6 6 8 10
2'

Pressa piana/45
5x10
1'

Leg extension
3x15
1'
Spalle

Lento con manubri
6 6 8 10
2'

Alzate laterali
3x10
1'

[Dargor]

Per calcolare la bodyfat devi usare una bilancia impedenziometrica (le trovi al MW a 20-30€), oppure se frequenti una palestra sicuramente sarà attrezzata, prova a chiedere ai fisioterapisti.

Un'altro modo è quello di usare un plicometro (calibro) e usando dei programmi su internet inserire le misure di spessore delle zone (addominale, coscia, braccio, spalla). Il problema è che è difficile prendere le misure se non l'hai mai fatto!

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Ok, hai postato la scheda, ma non basta! Adesso devi dirci cosa mangi!

[kaidan]

Ok, hai postato la scheda, ma non basta! Adesso devi dirci cosa mangi!

Colazione
Tazza di latte con cereali Kellogg's Coco Pops
Spuntino
Panino (100gr) con crudo ( o salame, è preferebile altro, ma, per esempio, la bresaola non la amo. Prediligo cmq il prosciutto crudo, 70gr circa) abbondante e formaggio ( provoletta, 4 fette)
Pranzo
1.Pasta 100g condita
200g di carne bianca o rossa o 250g di pesce ( una volta a settimana, frittata)
Spuntino pomeridiano
1 banana e mezza male, per il giorni in cui mi alleno ( l'altra metà a fine allenamento)

Per gli altri giorni, 1 panino (100gr) con prosciutto crudo abbondante ( 70gr circa) e mozzarella ( quasi 1)
Cena
200g di carne bianca ( a volte anche rossa) o 250g di pesce con 70gr di pane e contorno di insalata, pomodoro e 1 patata bollita.

Spuntino notturno
1 bicchiere di latte

NB

Cerco di curare l'assunzione di acqua. Più di 2 litri al giorno.

[kaidan]

Oggi ho chiesto in palestra per la bf, ma mi hanno risposto che è inutile e che non hanno nulla per aiutarmi.
Non credo per niente che sia inutile, ma il problema resta. Non so come calcolarla e, scusatemi, ma non ho la possibilità economica di comprare una bilancia da 20-30€ .

[carnera]

Allora fatti delle foto rilassato e te la stimiamo noi (non io, che non son capace)

[kaidan]

Allora fatti delle foto rilassato e te la stimiamo noi (non io, che non son capace)

Alla prima occasione le posterò. Nel frattempo, non riuscite comunque a darmi qualche parere in merito alla scheda e sulla mia dieta? ^^

[kaidan]

Allora fatti delle foto rilassato e te la stimiamo noi (non io, che non son capace)

Ecco qualche foto.Q ueste sono le prime foto che faccio circolare sul web in attesa di pareri.
La risoluzione della webcam è molto scarsa e rende meno di come io sia effettivamente, ma penso che voia abbiate un occhio abbastanza esperto per farvi una idea e darmi un parere.

[Alphagamma]

Io stimo che sei su un buon 14-15% BF. Fai la scheda che avevi in mente, è bella tosta, vediamo cosa ne sorte.