Che tipo di allenamento hai fatto prima di questa scheda?
Prima di giudicarti: il calf prima dello squat non ci stà! Sei al limite del pesoforma: 170cm * 60Kg, forse un pò secchino ma dovresti indicarci la % bodyfat.

Ragionando per gruppi muscolari:
SESSIONE A:
Gambe
Lombari
(addome)

SESSIONE B:
Petto
Dorso
(addome)

SESSIONE A:
Spalle
Braccia

Mi sembra un'accoppiamento tirata\spinta. Xò non la terrei per più di 1 mese, considera che non ci sono progressioni nemmeno nel singolo microciclo, diventerà inutile nel giro di poco tempo.

Se ti può aiutare posso dirti che il corpo risponde meglio all'aumento di volume rispetto all'aumento dell'intensità. Cioè, se ti và puoi provare una cosa del genere (è una mia pensata):

Mese 1:
2 esercizi multiarticolari 4*8 75% >> 5*8 75% >> 6*8 75%
3 esercizi complementari di 2-3 serie x 6-12 ripetizioni
2 esercizi di esaurimento glicogeno di 2-3 serie x max ripetizioni
1 esercizio per gli intra\extra rotatori una volta sì e una volta nò