Si, forse un pò veloce la discesa nello squat, come ti hanno già detto, però è bello profondo!!![]()
Si, forse un pò veloce la discesa nello squat, come ti hanno già detto, però è bello profondo!!![]()
oggi wo 11B (con video, anche stavolta)
stacchi
3-2-1 rest 90'' 94-98-104kg
3-2-1 rest 90'' 96-100-106 kg
3-2-1 rest 120'' 98-102-110 kg
video 110kg www.youtube.com/watch?v=U0oWFhNN8G8
video 102kgx2reps www.youtube.com/watch?v=8UHSDwty5Bc
trazioni supine medie 6x5 rest 120''
rematore manubrio 3x8 rest 90'' 19+19kg
military press 4x8 rest 90'' 26kg
scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 19+19kg
alzate lat 3x10 rest 60'' 6+6kg
side bend 2x15 14kg
Durata wo: 1h20'(warm up escluso)
Impressioni:
Stacchi ok, mi pare...nel video della doppia sbaglio la fase di discesa...La singola da 110 mi pare invece decente.
L'ultima singola l'avrei dovuta fare a 108kg, ma ho voluto tentare i 110 e son venuti.Il prossimo wo lascerò più margine di carico tra le serie, e partirò da 94kg per arrivare(credo) a 112kg. Vedremo...
Trazioni: 29 in tutto. All'ultima serie ne ho fate 4...cmq sono parecchie...forse next week metto un 4x6
remo ok, aumento di 0.5kg
military ok, ma non aumento
scrollate ok, credo che la prossima volta userò un bilanciere al posto dei manubri...
alzate lat ok
ps:aspetto critiche sui video![]()
pps: ogni volta dopo questo wo mi sento più rinco.glionito del solito...![]()
ciao abacus, complimenti per i carichivedo che con le onde ti stai trovando bene, penso che le adotterò anchio prima o poi
se hai tempo mi spieghi un attimo come alleni i polpacci?
il calf a rom ampio sarebbe su uno scalino e scendi più che puoi, quello a rom basso invece uguale senza scalino...correggimi se sbaglio
ciao grazie peach!le onde sono un gran bel metodo per allenare i 3 big!
per i polpacci io faccio così:
in una seduta li alleno a ROM ampio, cioè su un rialzo del rack di circa 10cm(come se fosse uno scalino cmq...il fatto è che devo rimanere appoggiato al rack, altrimenti con 50-60kg sulle spalle perderei l'equilibrio, stando su uno scalino)
nell'altra seduta a ROM ridotto...come hai detto te
però non so se è corretto così, eh![]()
wo di ieri 12A (PETTO/BICIPITI)
panca 3-2-1 rest 90'' 59.5-64.5-69.5
3-2-1 rest 90'' 62-67-72
3-2-1 rest 120'' 65-70-75
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x8 38kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 75'' 10.5+10.5kg
curl bil ez 4x6 rest 120'' 22kg
hammer curl panca inclinata 45gradi 4x10 rest 75'' 7.5+7.5kg
calf ROM RISTRETTO 5x15 70kg
crunches panca declinata 4x8 10kg
Impressioni:
Panca okay...ho fatto due video, ma spiegano poco...non li metto. Sono partito da un carico più basso rispetto alla scorsa settimana, per arrivare a 75 kg, saliti egregiamente
P inclinata ok!
croci idem
curl bil ok...sono riuscito a farlo bene. La prossima volta aumento di 0.5kg
hammer curl ok
addome ok
![]()
in queste onde come ti regoli?? cioè nella prima tripla quanto margine lasci? a livello di % attornoa cosa siamo?
secondo me nell'inclinata hai qualcosa di più..![]()
ciao tizio!
per le percentuali non ti saprei dire... però considera che alla panca avrò un massimale sugli 80kg...quindi con 2 conti, la prima tripla è al 74%, e l'ultima singola al 94%
ad ogni modo, con le onde le ultime serie(quindi ultima tripla-doppia-singola) di sentono più "leggere" di qaunto non lo sarebbero con un allenamento diverso, a causa di attivazione post tetanica, e memoria a breve(brevissimo termine) dei muscoli...mi pare
sono un ottimo metodo imho
nella panca inclinata ho davvero problemi ad aumentare il carico, non so perchè...di sicuro si fa sentire la stanchezza da panca piana...
grazie della spiegazione... penso che le onde le adotterò..
a tempo debito ti chiederò consiglio..
sono pronto coi consigli...appena hai bisogno!
oggi wo 12B
squat 3-2-1 rest 90'' 75-79-85kg
3-2-1 rest 90'' 77.5-81.5-87.5kg
3-2-1 rest 120'' 80-84-90kg
good morning 4x8 rest 90'' 48kg
panca stretta(35cm) 5x5 rest 120'' 38.5kg
french press 4x8 rest 90'' 14kg
calf rom AMPIO 4x12 56kg
addome "basso" su p. declinata 4x10 rest 60''
Impressioni:
Squat ok, dopo carico i video...ho aumentato di 0.5kg...
GM sembra un pò meglio...a voi il giudizio appena carico il video
panca stretta ok, ho aumentato di 0.5kg
french ok, ho aumentato di 0.5kg
calf e addome ok
edit: nuovi video
squat 90kg http://www.youtube.com/watch?v=tjErucVU44M
squat 2x84kg http://www.youtube.com/watch?v=oJGD3...e=channel_page
GM 8x48kg http://www.youtube.com/watch?v=TSUudHKXztc
purtroppo le angolazioni son quel che sono...
Ho cercato di seguire i vostri consigli della scorsa settimana...
Ultima modifica di abacus; 20-03-2009 alle 12:18 AM
ieri wo 12 C
stacchi
3-2-1 rest 90'' 94-98-106kg
3-2-1 rest 90'' 97-101-109 kg
3-2-1 rest 120'' 100-104-112 kg
trazioni supine medie 5x5 rest 120''
rematore manubrio 3x8 rest 90'' 20+20kg
military press 4x8 rest 90'' 26kg
scrollate bilanciere panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 38kg
alzate lat 3x10 rest 60'' 6.5+6.5kg
side bend 2x15 14kg
Durata wo: 1h20'(warm up escluso)
Impressioni:
stacchi ok, anche se le triple le trovo molto pesanti. Poi ho notato che quando mi tocca la presa a uncino con la mano sinistra prona e la destra supina, mi torna moooolto più difficile...e anche l'esecuzione si sporca parecchio
le trazioni sono state ok
remo idem
lento ok, aumento 0.5kg
scrollatre insomma...non sento più di lavorare come si deve in questo esercizio...devo trovare un sostituto, o provare a farle in piedi
alzate lat ok
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