abacus:staying power!

[SuperTizio]

i carbo in effetti son altini!!! però ognuno è fatto diverso... anchio ho bisogno di almeno 300gr di carbo se no mi sento smunto...

mi pare di capire ceh comunque tu la dieta la tieni particolarmente d'occhio! bravo!

[abacus]

i carbo in effetti son altini!!! però ognuno è fatto diverso... anchio ho bisogno di almeno 300gr di carbo se no mi sento smunto...

mi pare di capire ceh comunque tu la dieta la tieni particolarmente d'occhio! bravo!

si, sono altini, ma l'importante è tenere i grassi bassi(high carb---->low fat)

oggi sono arrivato a 440gr di chos (vabbè che cmq mi sono allenato)

[abacus]

oggi wo 10A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 61-65-69
3-2-1 rest 90'' 63-67-71
3-2-1 rest 120'' 65-69-73
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x 8-8-7 39.5kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10+10kg
curl manubri inclinata 4x6 rest 120'' 12+12/ 10+10kg
hammer curl 4x9 ( ) rest 60'' 8+8kg
calf ROM RISTRETTO 3x15 70kg
crunches panca declinata 4x 7/8 10kg


Impressioni:

panca ok, aggiungo un altro 0.5kg next week

panca inclinata ok

croci ok, fatte con TUT molto alto(60'')

nel curl ho ripreso i manubri, e devo dire che è andata ok...la prossima volta uso quelli da 11kg

hammer curl ok, ho aumentato di 0.5 a manubrio, e ridotto di una rep(non ce l'avrei fatta a fare un 4x10)

ho deciso di fare anche un pò di calf, che credo non faccia mai male..

addome ok...bello tosto, e col sovraccarico sul...PETTO

Post wo: 100gr destrosio+25gr whey+0.5gr vit C

[abacus]

oggi wo 10C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 92.5-97-102.5kg
3-2-1 rest 90'' 95-99.5-105 kg
3-2-1 rest 120'' 97-102-108 kg


trazioni supine medie 7x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 19+19kg

military press 4x8-8-6-6 rest 90'' 28kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 19+19kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 5.5+5.5kg

calf (ROM AMPIO) 3x12 rest 45'' 58kg

side bend 2x12 14kg



Impressioni:

Stacco ok, i carichi li ho aumentati, anche se non c'era alcuna logica regolatrice...cmq la singola da 108 era bella tosta

trazioni estenuanti...sto cercando di aumentare sempre il numero complessivo di ripetizioni.Difatti lo scorso wo ho fatto un 5x5, oggi 7x4, e la prossima volta tento un 6x5

remo tirato alla morte, ahimè

military tosta, ma non avevo voglia di scalare col carico(c'era un disco da 10kg per parte, e mettere tutti i dischi micro risultava palloso )

scrollate ok

alzate lat perfette, next week aumento di 0.25kg a manubrio

[SuperTizio]

oggi wo 10C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 92.5-97-102.5kg
3-2-1 rest 90'' 95-99.5-105 kg
3-2-1 rest 120'' 97-102-108 kg


trazioni supine medie 7x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 19+19kg

military press 4x8-8-6-6 rest 90'' 28kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 19+19kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 5.5+5.5kg

calf (ROM AMPIO) 3x12 rest 45'' 58kg

side bend 2x12 14kg



Impressioni:

Stacco ok, i carichi li ho aumentati, anche se non c'era alcuna logica regolatrice...cmq la singola da 108 era bella tosta vai così!

trazioni estenuanti...sto cercando di aumentare sempre il numero complessivo di ripetizioni.Difatti lo scorso wo ho fatto un 5x5, oggi 7x4, e la prossima volta tento un 6x5

remo tirato alla morte, ahimè il remo mi pare scarso in confronto allo stacco... ovvio senza offesa è una considerazione! sempre colpa delle braccia??

military tosta, ma non avevo voglia di scalare col carico(c'era un disco da 10kg per parte, e mettere tutti i dischi micro risultava palloso ) ahah! capita spesso anche a me!

scrollate ok

alzate lat perfette, next week aumento di 0.25kg a manubrio come fai ad aumentare di 0,25????

[B/ J/ 4 /2]

125gr+125gr=250gr... Con i microcarichi...

[abacus]

@tizio:

il remo è molto indietro, non mi offendo vai tranq credo sia colpa delle braccia!

cmq uso dei microcarichi "artigianali"...in sostanza faccio come ha detto bj!

[SuperTizio]

@tizio:

il remo è molto indietro, non mi offendo vai tranq credo sia colpa delle braccia!

cmq uso dei microcarichi "artigianali"...in sostanza faccio come ha detto bj!

Ciao ABACus come va?? se non ti offendo allora ti massacro...
ma quindi adesso per gli incrementi usi dei microcarichi?? tipo 0,5 kg alla panca intendi per parte o in tutto??

queste onde mi garbano... a te stanno dando miglioramenti??

Saluti!

[abacus]

oggi wo 11A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 61.5-65.5-69.5
3-2-1 rest 90'' 63.5-67.5-71.5
3-2-1 rest 120'' 65.5-69.5-73.5
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x 8-8-7 39kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10.5+10.5kg
curl manubri inclinata 30gradi 4x6 rest 120'' 11+11kg
hammer curl panca inclinata 45gradi 4x10 rest 75'' 7.5+7.5kg
calf ROM RISTRETTO 5x15 70kg
crunches panca declinata 4x 8 10kg

Impressioni:

panca piana ok...aumento altri 0.5kg!

Panca inclinata insomma...mi viene sempre fuori un 8-8-7. La prossima volta diminuisco di 1 kg, provando il 3x8 a 38kg...


Croci ok, ho aumentato di 0.5kg a manubrio, riducendo un attimino il TUT, su consiglio di simone

curl bene, anche se è venuto fuori un 6-6-6-5


hammer curl ok


polpacci bene, ho fatto 5 serie invece di 3, perchè così li tolgo dalla seduta C, che altrimenti è troppo lunga rispetto alla A

addome ok!

[phoenix1927]

quando hai tempo potresti postare l'alimentazione di un giorna tipo?
sn curioso di vedere cm'è strutturata la tua high cho. anch'io ho provato un approccio del genere, ma ero sempre ingolfato, ma forse perchè facendo sl 3 pasti, mangiavo più di 1000 kcal a botta...
thx

[homoforte]

Si, forse un pò veloce la discesa nello squat, come ti hanno già detto, però è bello profondo!!

[abacus]

Si, forse un pò veloce la discesa nello squat, come ti hanno già detto, però è bello profondo!!

capito, vedrò di scendere più piano e imparare il GM
grazie homo!

[abacus]

oggi wo 11B (con video, anche stavolta )

stacchi
3-2-1 rest 90'' 94-98-104kg
3-2-1 rest 90'' 96-100-106 kg
3-2-1 rest 120'' 98-102-110 kg


video 110kg www.youtube.com/watch?v=U0oWFhNN8G8

video 102kgx2reps www.youtube.com/watch?v=8UHSDwty5Bc


trazioni supine medie 6x5 rest 120''

rematore manubrio 3x8 rest 90'' 19+19kg

military press 4x8 rest 90'' 26kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 19+19kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 6+6kg

side bend 2x15 14kg

Durata wo: 1h20'(warm up escluso)

Impressioni:

Stacchi ok, mi pare...nel video della doppia sbaglio la fase di discesa...La singola da 110 mi pare invece decente.
L'ultima singola l'avrei dovuta fare a 108kg, ma ho voluto tentare i 110 e son venuti.Il prossimo wo lascerò più margine di carico tra le serie, e partirò da 94kg per arrivare(credo) a 112kg. Vedremo...


Trazioni: 29 in tutto. All'ultima serie ne ho fate 4...cmq sono parecchie...forse next week metto un 4x6

remo ok, aumento di 0.5kg

military ok, ma non aumento

scrollate ok, credo che la prossima volta userò un bilanciere al posto dei manubri...

alzate lat ok



ps:aspetto critiche sui video

pps: ogni volta dopo questo wo mi sento più rinco.glionito del solito...

[peach black]

ciao abacus, complimenti per i carichi vedo che con le onde ti stai trovando bene, penso che le adotterò anchio prima o poi

se hai tempo mi spieghi un attimo come alleni i polpacci?
il calf a rom ampio sarebbe su uno scalino e scendi più che puoi, quello a rom basso invece uguale senza scalino...correggimi se sbaglio

[abacus]

wo di ieri 12A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 59.5-64.5-69.5
3-2-1 rest 90'' 62-67-72
3-2-1 rest 120'' 65-70-75
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x8 38kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 75'' 10.5+10.5kg
curl bil ez 4x6 rest 120'' 22kg
hammer curl panca inclinata 45gradi 4x10 rest 75'' 7.5+7.5kg
calf ROM RISTRETTO 5x15 70kg
crunches panca declinata 4x8 10kg


Impressioni:
Panca okay...ho fatto due video, ma spiegano poco...non li metto. Sono partito da un carico più basso rispetto alla scorsa settimana, per arrivare a 75 kg, saliti egregiamente

P inclinata ok!

croci idem

curl bil ok...sono riuscito a farlo bene. La prossima volta aumento di 0.5kg

hammer curl ok

addome ok