oggi wo 10C
stacchi
3-2-1 rest 90'' 92.5-97-102.5kg
3-2-1 rest 90'' 95-99.5-105 kg
3-2-1 rest 120'' 97-102-108 kg
trazioni supine medie 7x4 rest 90''
rematore manubrio 3x8 rest 60'' 19+19kg
military press 4x8-8-6-6 rest 90'' 28kg
scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 19+19kg
alzate lat 3x10 rest 60'' 5.5+5.5kg
calf (ROM AMPIO) 3x12 rest 45'' 58kg
side bend 2x12 14kg
Impressioni:
Stacco ok, i carichi li ho aumentati, anche se non c'era alcuna logica regolatrice...cmq la singola da 108 era bella tosta
trazioni estenuanti...sto cercando di aumentare sempre il numero complessivo di ripetizioni.Difatti lo scorso wo ho fatto un 5x5, oggi 7x4, e la prossima volta tento un 6x5
remo tirato alla morte, ahimè
military tosta, ma non avevo voglia di scalare col carico(c'era un disco da 10kg per parte, e mettere tutti i dischi micro risultava palloso)
scrollate ok
alzate lat perfette, next week aumento di 0.25kg a manubrio
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