abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo 10C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 92.5-97-102.5kg
3-2-1 rest 90'' 95-99.5-105 kg
3-2-1 rest 120'' 97-102-108 kg


trazioni supine medie 7x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 19+19kg

military press 4x8-8-6-6 rest 90'' 28kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 19+19kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 5.5+5.5kg

calf (ROM AMPIO) 3x12 rest 45'' 58kg

side bend 2x12 14kg



Impressioni:

Stacco ok, i carichi li ho aumentati, anche se non c'era alcuna logica regolatrice...cmq la singola da 108 era bella tosta

trazioni estenuanti...sto cercando di aumentare sempre il numero complessivo di ripetizioni.Difatti lo scorso wo ho fatto un 5x5, oggi 7x4, e la prossima volta tento un 6x5

remo tirato alla morte, ahimè

military tosta, ma non avevo voglia di scalare col carico(c'era un disco da 10kg per parte, e mettere tutti i dischi micro risultava palloso )

scrollate ok

alzate lat perfette, next week aumento di 0.25kg a manubrio

[SuperTizio]

oggi wo 10C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 92.5-97-102.5kg
3-2-1 rest 90'' 95-99.5-105 kg
3-2-1 rest 120'' 97-102-108 kg


trazioni supine medie 7x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 19+19kg

military press 4x8-8-6-6 rest 90'' 28kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 19+19kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 5.5+5.5kg

calf (ROM AMPIO) 3x12 rest 45'' 58kg

side bend 2x12 14kg



Impressioni:

Stacco ok, i carichi li ho aumentati, anche se non c'era alcuna logica regolatrice...cmq la singola da 108 era bella tosta vai così!

trazioni estenuanti...sto cercando di aumentare sempre il numero complessivo di ripetizioni.Difatti lo scorso wo ho fatto un 5x5, oggi 7x4, e la prossima volta tento un 6x5

remo tirato alla morte, ahimè il remo mi pare scarso in confronto allo stacco... ovvio senza offesa è una considerazione! sempre colpa delle braccia??

military tosta, ma non avevo voglia di scalare col carico(c'era un disco da 10kg per parte, e mettere tutti i dischi micro risultava palloso ) ahah! capita spesso anche a me!

scrollate ok

alzate lat perfette, next week aumento di 0.25kg a manubrio come fai ad aumentare di 0,25????

[B/ J/ 4 /2]

125gr+125gr=250gr... Con i microcarichi...

[abacus]

@tizio:

il remo è molto indietro, non mi offendo vai tranq credo sia colpa delle braccia!

cmq uso dei microcarichi "artigianali"...in sostanza faccio come ha detto bj!

[SuperTizio]

@tizio:

il remo è molto indietro, non mi offendo vai tranq credo sia colpa delle braccia!

cmq uso dei microcarichi "artigianali"...in sostanza faccio come ha detto bj!

Ciao ABACus come va?? se non ti offendo allora ti massacro...
ma quindi adesso per gli incrementi usi dei microcarichi?? tipo 0,5 kg alla panca intendi per parte o in tutto??

queste onde mi garbano... a te stanno dando miglioramenti??

Saluti!

[abacus]

ciao tizio, tutto ok, un pò impegnato con l'università...per questo non ci sono quasi mai, e non vengo ultimamente a farti visita

le onde sono un bel metodo...

Io le seguo da 6 settimane(questa è la settima), ed ho avuto questi miglioramenti, per quanto riguarda l'ultima singola (che sarà a circa il 95%)

SQUAT 84----->89KG
PANCA 70----->73.5
STACCHI 100----->108


In squat e stacchi ho aumentato finora di 1kg a settimana, ma da questa settimana comincerò ad aumentare di 0.5kg.
Nella panca invece ho aumentato quasi sempre 0.5kg (cioè 0.25kg in più per parte), senza stallare(finora)

Uso dei "microcarichi" da circa 230g(li ho pesati sulla bilancina elettronica).Praticamente delle rondelline per bloccare i dischi sul bilanciere "non liscio"(non so come si chiama). E dato che il mio bilanciere da 220cm è liscio, le appendo tramite cordicelle

Magari trovo anche il metodo di fare i microcarichi da 125g...forse con dei sassi bucati, da appendere...........

[abacus]

oggi wo 11B


squat 3-2-1 rest 90'' 74.5-78.5-84.5kg
3-2-1 rest 90'' 77-81-87kg
3-2-1 rest 120'' 79.5-83.5-89.5kg

good morning 3x8 rest 90'' 54-48-48kg
panca stretta(35cm) 5x5 rest 90/120'' 38kg
french press 4x8 rest 90'' 13.5kg
calf rom AMPIO 4x12 56kg
addome "basso" su p. declinata 4x10 rest 60''

Impressioni:

Squat sembra bene, ho aumentato 0.5kg dalla scorsa volta, e la prossima settimana aumenterò di un altro mezzo kg. Ho fatto un video dell'ultima singola a 89.5, se riesco lo carico su youtube e metto il link

GM pessimo, da quanto sembra dal video che ho fatto(e che spero di mettere online). Ho calato il carico per vedere di migliorare la tecnica, ma a quanto pare a vuoto...

panca stretta ok!

french ok!

calf ok

addome ok, bello pesante



Alimentazione di oggi sulle 3000kcal:

PROT ANIMALI 140g

CHO 440g

FAT 55g