Caso disperato - Aiuto integratori

[glutammico]

no no attenzione!
non ho mai parlato di Massa!

2 - mi sento particolarmente debole durante l'allenamento. Tant'è che effettuo serie da 20/30 ripetizioni con 30/40 secondi di break, con carichi bassi


(glutammico : 20/30 ripetizioni...spiega molte cose)

3 - ho difficoltà nell’accrescimento/definizione della mia massa muscolare.

cosa mi consiglieresti di eliminare e cosa dovrei aggiungere in quello che mangio?

Grazie

accrescimento o definizione ???????

PS: immagino che i grammi siano 300, a meno che non la tagli con il microtomo la carne.

[uastasi]

accrescimento o definizione ???????

PS: immagino che i grammi siano 300, a meno che non la tagli con il microtomo la carne.

Definizione,
di grammi sono ~100

che mi cosnigli?
grazie

[uastasi]

che ne pensate di questa?

colazione:
Latte o yogurt parzialmente scremato (200 ml) + cereali o biscotti (40 g) + spremuta (250 ml) o altro frutto


Spuntino:
Succo (200 ml)

pranzo:
carne bianca/rossa 120gr (carne bianca cotta con pezzetto di burro, carne rossa con filo di olio evo dopo cottura)
verdure
olio evo

spuntino:
banana o altro frutto

cena:
pesce/carne 200gr
verdure o tonno
olio evo
50g Formaggio Stag.