Caso disperato - Aiuto integratori

[glutammico]

OT Lara la tua alimentazione corrisponde piu' o meno al mio pranzo
Fine OT

@Uastasi : quoto quanto detto dagli altri. tolte le pro del latta...praticamente le mangi solo di sera ( e non sempre a quanto vedo..metti vitello O pasta ). Va veramente maluccio.
Quindi se proprio hai problemi ad alimentarti il primo integratore sarebbe un bel barattolo di proteine.
Anche l'allenamento probabilmente non e' gran che' ( non hai specificato nulla, quindi consigli Zero per forza di cose... ma sempre in superset ??? )
Ma la cosa piu' importante... qual'e' il tuo obiettivo ? parli contemporaneamente di massa e definizione. Capisco male io ?
D'altra parte, il fatto che ti alleni e mangi male e' eloquente. Se ti alleni dal 98 con costanza da ottobre ad agosto, c'e' molto che non va.
Appena ho visto la foto ho pensato : il ragazzo ha un ottima base di partenza...ma se l'anzianita' e' 11 anni non ci siamo.

[Superpippo]

fettina di carne 30 GRAMMI???

[uastasi]

no no attenzione!
non ho mai parlato di Massa! Tant'è che vorrei prendere un po di Carnitina per eliminare quel poco di strato adiposo sull'addome (vedi foto).

il mio problema è che:
1 - non riesco a rispettare alla lettera una dieta perchè il lavoro mi rende scomodo il tutto.

2 - mi sento particolarmente debole durante l'allenamento. Tant'è che effettuo serie da 20/30 ripetizioni con 30/40 secondi di break, con carichi bassi

3 - ho difficoltà nell’accrescimento/definizione della mia massa muscolare.

cosa mi consiglieresti di eliminare e cosa dovrei aggiungere in quello che mangio?

Grazie

[glutammico]

no no attenzione!
non ho mai parlato di Massa!

2 - mi sento particolarmente debole durante l'allenamento. Tant'è che effettuo serie da 20/30 ripetizioni con 30/40 secondi di break, con carichi bassi


(glutammico : 20/30 ripetizioni...spiega molte cose)

3 - ho difficoltà nell’accrescimento/definizione della mia massa muscolare.

cosa mi consiglieresti di eliminare e cosa dovrei aggiungere in quello che mangio?

Grazie

accrescimento o definizione ???????

PS: immagino che i grammi siano 300, a meno che non la tagli con il microtomo la carne.

[uastasi]

accrescimento o definizione ???????

PS: immagino che i grammi siano 300, a meno che non la tagli con il microtomo la carne.

Definizione,
di grammi sono ~100

che mi cosnigli?
grazie

[uastasi]

che ne pensate di questa?

colazione:
Latte o yogurt parzialmente scremato (200 ml) + cereali o biscotti (40 g) + spremuta (250 ml) o altro frutto


Spuntino:
Succo (200 ml)

pranzo:
carne bianca/rossa 120gr (carne bianca cotta con pezzetto di burro, carne rossa con filo di olio evo dopo cottura)
verdure
olio evo

spuntino:
banana o altro frutto

cena:
pesce/carne 200gr
verdure o tonno
olio evo
50g Formaggio Stag.

[basù]

OT Lara la tua alimentazione corrisponde piu' o meno al mio pranzo
Fine OT