OT Lara la tua alimentazione corrisponde piu' o meno al mio pranzo
Fine OT

@Uastasi : quoto quanto detto dagli altri. tolte le pro del latta...praticamente le mangi solo di sera ( e non sempre a quanto vedo..metti vitello O pasta ). Va veramente maluccio.
Quindi se proprio hai problemi ad alimentarti il primo integratore sarebbe un bel barattolo di proteine.
Anche l'allenamento probabilmente non e' gran che' ( non hai specificato nulla, quindi consigli Zero per forza di cose... ma sempre in superset ??? )
Ma la cosa piu' importante... qual'e' il tuo obiettivo ? parli contemporaneamente di massa e definizione. Capisco male io ?
D'altra parte, il fatto che ti alleni e mangi male e' eloquente. Se ti alleni dal 98 con costanza da ottobre ad agosto, c'e' molto che non va.
Appena ho visto la foto ho pensato : il ragazzo ha un ottima base di partenza...ma se l'anzianita' e' 11 anni non ci siamo.