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Discussione: Caso disperato - Aiuto integratori

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Predefinito Caso disperato - Aiuto integratori

    Ciao a Tutti,
    ho bisogno di un aiuto...non so a chi chiedere!
    ho ricominciato ad allenarmi dopo un brutto periodo.....

    allora, mi alleno 3 volte a settimana + 1 giorno che dedico esclusivamente al cardio.
    Alto 1,82 peso 76.....

    Il problema è che non so come integrare la mia attività fisica....
    In fase di allenamento mi rendo conto di non avere forza, mi stanco dopo circa 30”, ed ho difficoltà in definizione.
    Pensavo cominciare a fare uso di integratori (chiaramente seguiti da una corretta alimentazione).

    Il problema e che non so da dove cominciare, in quanto gli unici integratori che ho mai utilizzato sono state semplici Proteine.
    Per questo, allego anche una mia foto.



    Cosa dovrei utilizzare e come? (Creatina, L-Carnitina, Aminoacidi ??????)

    Protreste aiutarmi?
    Grazie in anticipo

  2. #2
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    come mangi? non credo che i semplici integratori possano risolvere un gran che...
    anzi, butteresti via i soldi per nulla.

    posta la tua dieta ideale, secondo me distribuisci male i carbo, magari con un IG sbagliato rispetto all'allenamento e alla giornata...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Dunque...io sarei per un utilizzo di creatina e un integratore con qualche carbo durante l'allenamento. Per la definizione poi vedrei bene qualche termogenico.
    Ma...ricorda. Prima viene l'allenamento. Poi l'alimentazione. Poi il riposo. E solo dopo tutto ciò vengono gli integratori...quindi prima assicurati che sia corretto tutto il resto.
    Per consigli, richieste e informazioni potete contattarmi volentieri su msn.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da uastasi Visualizza Messaggio
    Ciao a Tutti,
    ho bisogno di un aiuto...non so a chi chiedere!
    ho ricominciato ad allenarmi dopo un brutto periodo.....

    • età?
    • anzianità di allenamento?
    • per quanto tempo ti sei fermato e perchè
    • da quanto sei tornato ad allenarti?
    • che allenamento stai facendo?
    • alimentazione?
    • dormi almeno 7/8 ore?

  5. #5
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    altezza: 1,85
    Peso: 77 Kg
    Anni: 29


    anzianità di allenamento, (da ottobre ad Agosto) dal 1998.
    per quanto tempo ti sei fermo? 4 mesi.
    da quanto sei tornato ad allenarti? 2 mesi

    alimentazione?
    attualmente NON seguo una dieta in particolare, sempre perchè non riesco a trovare qualcuno che mi possa consigliare...anche in palestra!!!!

    -------------------------------------------------------
    COLAZIONE:
    250 Ml Latte parzialmente scremato + biscotti


    PRANZO:
    ~100 gr di pasta poco condita

    1 porzione verdure
    oppure
    1 porzione patate al forno
    oppure
    1 mozzarella (50 gr)


    2 Arance

    1 panino

    CENA:
    1 fettina di Vitello (30 Gr)
    oppure
    150 gr di pasta poco condita

    Oppure
    3 Tonno
    Oppure
    Verdura

    1 panino

    (~2 litri di acqua al giorno)
    -------------------------------------------------------


    dormi almeno 7/8 ore? Yes

    Allenamento?

    Il mio attuale piano di allenamento è basato su 3 giorni a settimana + 1 di cardio (calcetto) con super serie:

    1 GIORNO:
    Pettorali + Bicipiti + Addominali + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

    2 GIORNO:
    Gambe + Dorsali/Spalle Spalle + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

    3 GIORNO:
    Pettorali + Bicipiti + Addominali + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

    settimana successiva cambio ciclo:
    1 GIORNO:
    Gambe + Dorsali/Spalle + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

    2 GIORNO:
    Pettorali + Bicipiti + Addominali + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

    3 GIORNO:
    Gambe + Dorsali/Spalle Spalle + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)


    Potreste consigliare/discutere eventuali modifiche da effettuare sull’allenamento?
    Inoltre, come ho scritto, seguo questa non dieta, da sempre, nei periodi sotto allenamento.
    Integratori quali? E come?

    Ragazzi apprezzo qualunque consiglio.
    Grazie

  6. #6
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    Ciao. La "dieta" che segui secondo me è proprio sbagliata. Se hai problemi in definizione tutti quei carboidrati certo non ti sono d'aiuto.
    TI posto la mia dieta che nel giro di pochi mesi mi ha dato ottimi risultati. Considera però che sono donna. Attendi comunque il parere degli esperti del forum

    Colazione:200 ml latte o 2yogurt magri + 30 gr. cereali;

    spuntini: 60 gr. tacchino o crudo o cotto + 2 noci;

    pranzo 60 gr. pasta/riso senza condimenti con soffritti o formaggi + 150 gr. pollo/tacchino + verdure con olio ev;

    cena come pranzo (stesse dosi) senza carbo;

    re nanna o 1 yogurt magro bianco o 50 gr. crudo.

  7. #7
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    secondo me mangi abbastanza male, e se ne è accorto anche il tuo corpo
    visto che ti chiede di integrare perche non ce la fa
    solo che prima di correre dai rivenditori proverei a fare dei test da un paio di settimane provando a ottimizzare la tua alimentazione
    se leggi un po il forum e soprattutto i 3d in evidenza troverai un buon numero di info sul come impostare una dieta
    a quel punto prova a postare la dieta che ti sembra giusta per te e da li si riparte

    se te la cavi bene con l'inglese ti potrei suggerire di cercare qualcosa di john berardi
    oltre che a spiegare molto bene, spesso da anche delle ricette interessanti
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  8. #8
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    Grazie Circle,
    ho già pizzicato i tread in questione...
    ma il "fai da te", mi rende particolarmente insicuro.

    cmq un dei problemi che non ho esposto è il seguente:

    trovo molta difficoltà a seguire una dieta alimentare alla lettera, per il lavoro che faccio (sono sempre in viaggio durante il giorno).
    Infatti, preferisco mantenere un regime Kcal basso (al meno credo), per eliminare lo strato adiposo sull’addome (vedi foto).

    Questo però, comportà difficoltà riguardo all’accrescimento/definizione della mia massa muscolare.

    da qui, la mia richiesta d'aiuto!
    Grazie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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