oggi wo 11B


squat 3-2-1 rest 90'' 74.5-78.5-84.5kg
3-2-1 rest 90'' 77-81-87kg
3-2-1 rest 120'' 79.5-83.5-89.5kg

good morning 3x8 rest 90'' 54-48-48kg
panca stretta(35cm) 5x5 rest 90/120'' 38kg
french press 4x8 rest 90'' 13.5kg
calf rom AMPIO 4x12 56kg
addome "basso" su p. declinata 4x10 rest 60''

Impressioni:

Squat sembra bene, ho aumentato 0.5kg dalla scorsa volta, e la prossima settimana aumenterò di un altro mezzo kg. Ho fatto un video dell'ultima singola a 89.5, se riesco lo carico su youtube e metto il link

GM pessimo, da quanto sembra dal video che ho fatto(e che spero di mettere online). Ho calato il carico per vedere di migliorare la tecnica, ma a quanto pare a vuoto...

panca stretta ok!

french ok!

calf ok

addome ok, bello pesante



Alimentazione di oggi sulle 3000kcal:

PROT ANIMALI 140g

CHO 440g

FAT 55g