abacus:staying power!

**SuperTizio** · 10-03-2009, 12:33 AM

Originariamente Scritto da abacus

@tizio:

il remo è molto indietro, non mi offendo vai tranq

credo sia colpa delle braccia!

cmq uso dei microcarichi "artigianali"...in sostanza faccio come ha detto bj!

Ciao ABACus come va?? se non ti offendo allora ti massacro...

ma quindi adesso per gli incrementi usi dei microcarichi?? tipo 0,5 kg alla panca intendi per parte o in tutto??

queste onde mi garbano... a te stanno dando miglioramenti??

Saluti!

**abacus** · 11-03-2009, 12:54 AM

ciao tizio, tutto ok, un pò impegnato con l'università...per questo non ci sono quasi mai, e non vengo ultimamente a farti visita

le onde sono un bel metodo...

Io le seguo da 6 settimane(questa è la settima), ed ho avuto questi miglioramenti, per quanto riguarda l'ultima singola (che sarà a circa il 95%)

SQUAT 84----->89KG
PANCA 70----->73.5
STACCHI 100----->108

In squat e stacchi ho aumentato finora di 1kg a settimana, ma da questa settimana comincerò ad aumentare di 0.5kg.
Nella panca invece ho aumentato quasi sempre 0.5kg (cioè 0.25kg in più per parte), senza stallare(finora

)

Uso dei "microcarichi" da circa 230g(li ho pesati sulla bilancina elettronica).Praticamente delle rondelline per bloccare i dischi sul bilanciere "non liscio"(non so come si chiama). E dato che il mio bilanciere da 220cm è liscio, le appendo tramite cordicelle

Magari trovo anche il metodo di fare i microcarichi da 125g...forse con dei sassi bucati, da appendere...........

**abacus** · 12-03-2009, 01:02 AM

oggi wo 11B

squat 3-2-1 rest 90'' 74.5-78.5-84.5kg
3-2-1 rest 90'' 77-81-87kg
3-2-1 rest 120'' 79.5-83.5-89.5kg

good morning 3x8 rest 90'' 54-48-48kg
panca stretta(35cm) 5x5 rest 90/120'' 38kg
french press 4x8 rest 90'' 13.5kg
calf rom AMPIO 4x12 56kg
addome "basso" su p. declinata 4x10 rest 60''

Impressioni:

Squat sembra bene, ho aumentato 0.5kg dalla scorsa volta, e la prossima settimana aumenterò di un altro mezzo kg. Ho fatto un video dell'ultima singola a 89.5, se riesco lo carico su youtube e metto il link

GM pessimo, da quanto sembra dal video che ho fatto(e che spero di mettere online). Ho calato il carico per vedere di migliorare la tecnica, ma a quanto pare a vuoto...

panca stretta ok!

french ok!

calf ok

addome ok, bello pesante

Alimentazione di oggi sulle 3000kcal:

PROT ANIMALI 140g

CHO 440g

FAT 55g