Allenamento 2 Volte a Settimana

[HokaHey87]

io mi alleno da 2 anni, (questo è il terzo, quindi ho molta meno esperienza di te) e ho ottenuto risultati discreti allenandomi per il 90% del tempo in solo due sedute settimanali, adesso ho preso a farne una terza a casa ma solo con esercizi accessori.
Solitamente seguo una filosofia stile BIIO, quindi quasi esclusivamente fondamentali, pochi monoarticolari, e (purtroppo per te) tanti squat e tanti stacchi.
Occho che allenandosi solo 2 volte a settimana il fabbisogno calorico è inferiore.

[absinth]

hei grazie per la risposta!!
come dicevo per ora ho questo problemino alla schiena ma successivamente penso di poter riprendere a fare squat e stacchi, iniazialmente magari al posto dello squat faccio la pressa per "accomodare", ho impostato questa ipotetica scheda...

pensavo 1 giorno

Panca piana 4 * 10-8-6-4

Lat Machine 3 * 8-6-4

Pull Over 2*6

Stacchi 3* 10-8-6

French Press 3 * 10-8-6

2 Giorno

Panca Inclinata 3 * 8-6-4

Alzate Verticali con Bilanciere libero 3* 8-6-4

Scrollate 2* 6

Squat 3* 10-8-6

Bicipiti Panca scoot 4 * 10-8-6-4

Addominali

che dite potrebbe andare?

[absinth]

up
nessuno mi aiuta?

[master_mirko]

hei grazie per la risposta!!
come dicevo per ora ho questo problemino alla schiena ma successivamente penso di poter riprendere a fare squat e stacchi, iniazialmente magari al posto dello squat faccio la pressa per "accomodare", ho impostato questa ipotetica scheda...

pensavo 1 giorno

Panca piana 4 * 10-8-6-4

Lat Machine 3 * 8-6-4

Pull Over 2*6 ( ma toglilo )

Stacchi 3* 10-8-6

French Press 3 * 10-8-6 ( io mi trovo bene mettere il tricipite la seconda seduta )

2 Giorno

Panca Inclinata 3 * 8-6-4

Alzate Verticali con Bilanciere libero 3* 8-6-4

Scrollate 2* 6

Squat 3* 10-8-6

Bicipiti Panca scoot 4 * 10-8-6-4

Addominali

che dite potrebbe andare?

allora innanzitutto non capisco perchè petto 4 serie e squat e tutti gli altri 2 o 3 serie , muscoli simili ( non dico uguali ) vanno allenati con moli di lavoro simili quindi io ti consiglio di scalare o aumentare o a 3 o 4 i fondamentali grossi tipo panca, squat, stacchi e rematore ecc. e lo squat mettilo per primo visto che è un esercizio snervante dal punto di vista sia fisico che mentale , quindi hai bisogno di energie , poi mi devi spiegare cosa sono le alzate verticali( magari mi sfugge un esercizio ) e nella seconda sessione metti un rematore se puoi farlo , sennò vai di pulley , stessa cosa bicipiti togli 2 serie addirittura , quel pullover toglilo e fermati li , o sennò se proprio non vuoi trova una variante migliore .