Principiante
innanzitutto grazie per la risposta molto dettagliata esercizio per esercizio ;-)
ho qualche domanda però da farti,per progressioni che intendi il piramidale dove diminuisco le ripetizioni aumentando mano a mano il peso?
per le spalle non mi hai tolto troppi es?2 esercizi soli mi sembrano pochi,o no?
Principiante
sei sicuro di fare due gruppi cosi grandi petto e dorso il lunedi? forse sarebbe piu produttivo separarli o sbaglio
?
Principiante
all'inizio la mia divisone era petto-bicipiti spalle-dorso gambe-tricipiti
ma visto che spalle e dorso sono 2 muscoli che mi piace allenare intensamente e mi stancano molto ho preferito dividerli
Mr Olympia
Ciclo di Forza
progressioni d'intensià o volume. tipo:
1° sett 5x5
2° sett 6x4
3° sett 8x3
aumentando il peso ad ogni allenamento, senza raggiungere il cedimento o raggiungendolo solo nell'ultima serie.
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il pullover potresti anche tenerlo se è con manubrio...se fatto bene basandosi sulla contrazione e non sul peso ha una sua logica...
Principiante
ok,ma per le spalle che es posso fare oltre lento avanti e tirate allo sterno?
Principiante
beh scusate sono forse io che sono rimasto all'età della pietra!
mi spiego meglio. Innanzitutto modificherei la divisione:
- pettorali deltoidi anteriori e bicipiti;
- cosce e gambe;
- dorsali deltoidi posteriori e tricipiti;
perché poi 3,5,6 ripetizioni?
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