ciao a tutti....ho "programmato diciamo" questo allenamento e l ho svolto la settimana appena trascorsa...

LUNEDI
panca piana bilancere 4*6 recupero 2'
croci su panca inclinata 4*6 recupero 2'
curl bilancere 3*6 recupero 1min e mezzo
curl manubri con presa a martello rec. 1 min e mezzo
crunch

MERCOLEDI
lento avanti in piedi 3*6 rec. 2'
lento arnold seduto 3*6 rec. 2'
squatt 4*8 rec 2'
leg extension 3*6 rec 2'
leg curl 3*6 2' rec

VENERDI
trazioni alla sbarra avanti 4*6 rec 2'
traz alla sbarra imp. invert. stretta 4*6
pullover 3*6 rec 2'
rematore bilancere 3*6 rec 2'
tricipiti su panca imp. stretta 3*6 rec 1.30
tricipiti su dip parallele 3*max rec. 1.30
crunch

che ne dite? è la prima ke imposto io personalmente..quindi accetto tanti bei pareri e consigli dai piu esperti....queste sn le mie misure : 175 x 60kg 21 anni di età...ringrazio in anticipo per i suggerimenti...