Nuova scheda massa!!COMMENTATE

[cardi92]

Ho dato un'okkiata in altri post ed ho effettuato qualche cambiamento alla scheda precedente che in effetti era improponibile
ecco la nuova:
lunedi:
panca piana(piramidale inverso) 6 8 10
panca piana manubri 10 10 10
croci panca inclinata 12 12 12
bicipiti alternati manubri 8 8 8
curl bilanciere 10 10 10
bic concentrati 12 12 12
add crunch 3x15

mercoledi:
lento dietro al multipower 8 8 8
alz lat 10 10 10
alzate a 90° 12 12 12
scrollate al multipower 12 12 12
squat 8 8 8
leg curl 10 10 10
polpacci alla pressa 12 12 12

venerdi:
trazioni con peso aggiuntivo 8 8 8
pulldown 10 10 10
pulley 8 8 8
stacchi 8 8 8
tricipiti alle parallele 8 8 8
tricipiti alla carrucola 12 12 12


ecco la nuova scheda...commentate e ditemi i sbagli commessi grazie!!

[cardi92]

al posto del pulldown e pulley ho messo:
rematore bilanciere (palmi verso me) 3x8
low row unilaterale 3x10

[leo091]

lunedi:
panca piana(piramidale inverso) 6 8 10
panca piana manubri 10 10 10
croci panca inclinata 12 12 12
bicipiti alternati manubri 8 8 8
curl bilanciere 10 10 10
bic concentrati 12 12 12
add crunch 3x15

mercoledi:
lento dietro al multipower 8 8 8
alz lat 10 10 10
alzate a 90° 12 12 12
scrollate al multipower 12 12 12
squat 8 8 8
leg curl 10 10 10
polpacci alla pressa 12 12 12

venerdi:
trazioni con peso aggiuntivo 8 8 8
pulldown 10 10 10
pulley 8 8 8
stacchi 8 8 8
tricipiti alle parallele 8 8 8
tricipiti alla carrucola 12 12 12


ecco la nuova scheda...commentate e ditemi i sbagli commessi grazie!!

Secondo me nel lunedì il volume d allenamento è impostato male. Stesso numero di serie petto bicipiti?
poi non mi piace come hai impostato l allenamento del mercoledì!
questa è la mia opinione, però non ti fidare troppo è. Meglio aspettare il consiglio di qualcuno più esperto di me.