grazie tizio!
mi trovo proprio bene con una progressione sugli es principali, così da aumentare i carichi(di poco, ma aumentarli) e reps "da massa" negli altri esercizi...
sembra che la massa aumenti...SEMBRA
L'alimentazione è con carbo altissimi: 330gr (430g nei giorni di wo), grassi sui 50gr, e proteine animali tra i 120 e 140gr