Scheda massa migliorarla!!

[marc8]

se volessi allenarmi 4 volte come la ridistribuisco?

[Call]

se volessi allenarmi 4 volte come la ridistribuisco?

io pensavo:

lunedì: gambe & ABS

martedì: petto & bicipiti

giovedì: spalle & tricipiti & polpacci

venerdì: schiena & abs

a me piace mettere una sessione per quads/femor/glutei a parte in quanto sono muscoli che spesso sono poco presi in considerazione, spesso si da troppo poca importantza alla grandezza delle gambe!!

[marc8]

Abs??????????????????

[Call]

Abs??????????????????

ABdominalS = addominali

bastano 1-2 es sufficientemente duri...

[marc8]

ok. ma duri di che tipo?

[Call]

ok. ma duri di che tipo?

per esempio: crunch antigravitario, chunch inverso su panca curva. o almeno il livello di difficoltà deve permetterti di non fare 2345 ripetizioni, ma circa 10-20 reps.

[marc8]

si allora li faccio già poi oltre a qullo sovraccarico un muscolo. per esempio una settimana oltre al lunedì mercoledi e venerdi di pale, gli altri giorni faccio esercizi x un muscolo.. un muscolo solo x una sett, xk gli unici 2 mesi che facevo trazioni ttt i giorni m sono venuti enormi