Scheda massa migliorarla!!

[nemoe343]

a livello di es non è male...

[Call]

il volume è troppo alto per:

1- regerlo in una singola sessione;
2- reggerlo in 4 wo;

secondo me:

- se vuoi allenarti 2 volte a week riduci gli esercizi e concentrati sui grandi multiarticolari.

- se vuoi allenarti 3 volte a week ridistribuisci gli esercizi tenendo conto se vuoi allenarti in mono o multifrequenza;

- se vuoi allenarti 4 week devi solo ridistribuire gli esercizi;

detto questo, ti dò un consiglio: fare troppo volume o troppa intensità o sessioni troppo lunghe porta a un calo repentino del testosterone dopo un certo minutaggio, il testo è il maggior responsabile dell'aumento di massa magra.

[CavaliereOscuro]

scusate ma 40 al massimo?
cioè, se si fa un 4x10 si è già a posto?
o intendi solo i fondamentali... poi si aggiunge qualcosa di complementari no?

[Call]

scusate ma 40 al massimo?
cioè, se si fa un 4x10 si è già a posto?
o intendi solo i fondamentali... poi si aggiunge qualcosa di complementari no?

controlla, lì siamo tra le 30-35 serie a sessione....non voglio immaginare quante reps....

[marc8]

se volessi allenarmi 4 volte come la ridistribuisco?

[Call]

se volessi allenarmi 4 volte come la ridistribuisco?

io pensavo:

lunedì: gambe & ABS

martedì: petto & bicipiti

giovedì: spalle & tricipiti & polpacci

venerdì: schiena & abs

a me piace mettere una sessione per quads/femor/glutei a parte in quanto sono muscoli che spesso sono poco presi in considerazione, spesso si da troppo poca importantza alla grandezza delle gambe!!

[marc8]

Abs??????????????????