Scheda massa migliorarla!!

**Paolo_HI** · 23-02-2009, 12:52 AM

Troppo volume, 40 serie per sessione, e anche se intendi fare un ciclo di volume questo lo è troppo.

Poi che sono tutti esercizi in rest pause?

Dopo magari vediamo di sistemarla.

**marc8** · 23-02-2009, 10:32 AM

grazie mille della risp e invece è meglio fare un A e B
A il lunedì e giovedi e B il martedì e venerdì con mercoledì di riposo oppure un ABC lunedì mercole e venerd?

perchè se dovessi dividerlo a 3 fare:
a pett tricipiti:
panca piana con bilanc
panca inclin con manubri
croci
dip
spinte in basso con corda
scusate se non metto french ma proprio non mi riescie

b schiena bicipiti
trazioni(macheranno gli stacchi ma devo impararli bene prima di farli)...
rematore
pulley
curl bilanciere ez in piedi ( o meglio alla larry)??
curl concentrato con manubri
c gambe spalle
squat
pressa bassa x polpacci
lento avanti
tirate al mento

che ne pensate di questa?? ripetizioni e serie però io facevo di tutte 4 x 8 ma so che è sbagliato mi sa.non piramidali o altro perfavore

grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

**nemoe343** · 23-02-2009, 01:39 PM

a livello di es non è male...

**Call** · 23-02-2009, 02:01 PM

il volume è troppo alto per:

1- regerlo in una singola sessione;
2- reggerlo in 4 wo;

secondo me:

- se vuoi allenarti 2 volte a week riduci gli esercizi e concentrati sui grandi multiarticolari.

- se vuoi allenarti 3 volte a week ridistribuisci gli esercizi tenendo conto se vuoi allenarti in mono o multifrequenza;

- se vuoi allenarti 4 week devi solo ridistribuire gli esercizi;

detto questo, ti dò un consiglio: fare troppo volume o troppa intensità o sessioni troppo lunghe porta a un calo repentino del testosterone dopo un certo minutaggio, il testo è il maggior responsabile dell'aumento di massa magra.