Principiante
In Warm-Up
ALLENAMENTO ME SQUAT STACCO
venerdi 20 febb
A SSB BOX SQUAT 35cm
5X3 137.5KG 2'-2'30''
B STACCO SUMO
5X2 170-175-175-180-180KG esplosive
1' rec
C1 GOODMORNING stance larga
5x5 fino a 102kg
C2a CRUNCH LAT MACHINE con straps, stance larga
4x5 fino a 50kg
C2b CRUNCH SU PANCA IPERESTENSIONI
2X10 20-40KG 30'' REC
SS 30''
D1 SIDE BEND MONSTERMINI
3X10
D2 REVERSE HYPER
3X10 20KG
ss 1'
E1 BAND LEG CURL monstermini
2x25
E2 LEG EXTENSION 1 gamba
2x12 50kg
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Phil Heath
Quasi Istruttore
ottimo, devo passare piu' spesso
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Permessi di Scrittura
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