io mi alleno da tre ani contando pause di tre mesi di qua e di la...in totale saranno 2 anni...cmq da settembra mi sto allenando seriamente e sono riuscito a mettere su 3 kg scarsi...pero i risultati a livello di pesi si vedono moltissimo...e da dire che le gambe fino a 30 giorni fa neanche le allenavo...per problemi ovviamente...quindi sono andati tutti nella parte superiore del corpo...con la stessa quantita di bf...e con una dieta seria e bilanciata...il piu possibile...