In tutta franchezza, visto i tuoi dati fisici, la scheda mi pare poco indicata. Al di la che potresti inserire alcuni esercizi importanti come lo stacco da terra, vedo molti esercizi inutili (tipo la gluteus machine), è schemi di set/rip apparentemente casuali.
Io la semplificherei ed imposterei una A1-B1-A2-B2, levando la maggior parte degli esercizi di isolamento e utilizzando diciamo 3 esercizi per gruppo muscolare. E manterrei delle progressioni a basse ripetizione per gli esercizi principale, un complementare multiarticlare a medie ripetizioni e un altro complementare ad alte ripetizioni.
Questo diciamo è quello che farei io viste le premesse.
Da quanto ti alleni?