chi mi aiuta a pianificare? bb + kickboxing

[madone]

infatti farò

2 volte kick boxing
2 volte palestra con allenamento max 40 minuti

in genere negli esercizi riscaldamento, alcune ripetizioni di neurostimolazione molto molto lente a carico molto basso, con finale seduta di HIIT e molto streching.

Successivamente considerate meglio le full body o le split ?
che pensate di allenamento misto che sia è per lo più di definizione ma anche di massa.. tipo

1 settimana esercizi misti con prevalenza di serie a piramidale 4,6,8,12
2 settimana esercizi misti con prevalenza di serie normali 4x12
3 settimana esercizi misti con prevalenza di serie a onda 4/10/6/12
4 settimana esercizi misti con prevalenza di serie normali 6x10
5 settimana esercizi multiarticolari con prevalenza di serie normali 3x8 (x la massa)

e poi riparte il ciclo

e come alimentazione?

per la prima volta ho allenato le spalle nel corso di kick boxing... mai sentito così male :-)
per questo non comparabile nemmeno con lo stripping

non saprei in questo caso se e come allenarle in palestra...

[Teonida]

mi sembra che tu abbia le idee un po confuse, e quella sottospecie di progressione non fa altro che aumentarla. fai delle cose semplici. se vuoi dei consigli seri posta un allenamento completo e lo discutiamo se no parliamo di niente.