"Nuovo" piramidale

[frank80]

L'unico gruppo muscolare che ha 4 esercizi è il dorsale

scusa fifty, ho riletto il tutto con attenzione e devo alzare le mani e chiedere scusa
una domanda. per il petto peck deck 3x8 e pectoral 7x10, non è abbastanza simile??
le tirate allo sterno, sarebbero come quelle al mento, leggermente più basse? che differenza esiste.
e infine, se nel lavoro per il petto viste i tre soli esercizi, utilizzassimo un 3/6/4/8/5/10 dici che è esagerato??

[Col.Kilgore]

Le tirate allo sterno sono esattamente come le tirate al mento, solo che appunto ti fermi all'altezza dello sterno. Le tirate al mento sono potenzialmente pericolose per le spalle, per questo è meglio fermarsi allo sterno..

[fifty]

........se nel lavoro per il petto viste i tre soli esercizi, utilizzassimo un 3/6/4/8/5/10 dici che è esagerato??

L'alternativa al 4/8/6/10 è 2/6/4/8, per chi vuole e preferisce lavorare con % più alte e rip. più basse.
Quello che hai indicato tu con 6 serie, la vedo un po' uno stravolgimento
In quel caso, per chi volesse provarlo, dovresti limitare gli esercizi seguenti.

[frank80]

giusto per tener aggiornati chi come me ha seguito questo thread, ieri ho comiciato una scheda tipo, come suggerito da fifty.
Devo dire che i dorms oggi sono bestiali, ho dolori assurdi.
Provenivo da una scheda di forza con lunghi tempi di recupero e basse ripetizioni,e ho trovato molte difficoltà nel riuscire a centrare i pesi target nel piramidale. Ho cominciato con petto-tric e tranne la 1a serie da 4 e l'ultima da 12, le altre ho completamente sballato le ripetiz target. Il poco tempo di recupero fa si che non riesci a dare quanto vorresti in ambito di peso sollevato.
Grosse sensazioni mi ha dato il 7x10 (mai provato) per i tricip, è arrivato un momento i cui credevo che il muscolo si contraesse cosi tanto da prendere i crampi... una sensazione strana
Comunque, ottimo allenamento, devo solo migliorare nel gestire il giusto peso per le giuste ripetizioni.
Complimenati vivissimi a fifty come sempre